المسلم أخو المسلم لا يظلمه ولا يسلمه، من كان في حاجة أخيه كان الله في حاجته، ومن فرج عن مسلم كربة فرج الله عنه بها كربة من كرب يوم القيامة، ومن ستر مسلماً ستره الله يوم القيامة.

 


 
العودة   نفساني > ملتقيات التجارب الشخصية والأبحاث > ملتقى المقالات النفسية والأبحاث
 

ملتقى المقالات النفسية والأبحاث المقالات وخلاصة الكتب النفسية والإجتماعية

الإهداءات
ظل امرأة من جمعة النصر ان شاءالله يوم أمس 08:54 AM
اللهم إنا نستودعك بيت المقدس وأكناف بيت المقدس..اللهم إنا استودعناك المسجد الأقصى ,ساحاته وأحجاره وأشجاره وأهله ومرابطيه يا من لآ تضيع عندك الودائع اللهم ردنا إليه فاتحين محررين يـآارب العالمين اللَّهُمَّ حَرِّرْ مَسْجِدكَ الْأَقْصَى من اليهود الغاصبين

ظل امرأة من نفساني 18-07-2017 07:49 AM
غداً سترحل الأوجاع من الدُنيا مثلما جاءت يوماً بلا استئذان ..سيطرق الفرح باب قلبك الصغيير بدون حساب فقط أحسن الظّن و تفاءل بالله خيراً ..ًصباح التفاؤل


كيفية التخلص من الضغط العصبي والتوتر

كيفية التخلص من الضغط العصبي والتوتر lمعظم الأشخاص يعانوا من الضغط العصبي والتوتر، سواء بسبب ضغوط الحياة، أو العمل، أو الاسره وغيرها

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 27-03-2012, 09:50 PM   #1
بسمة الغد
نائب المشرف العام سابقا


الصورة الرمزية بسمة الغد
بسمة الغد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23323
 تاريخ التسجيل :  03 2008
 أخر زيارة : 21-11-2016 (10:29 PM)
 المشاركات : 5,257 [ + ]
 التقييم :  217
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Burlywood

كيفية التخلص من الضغط العصبي والتوتر



كيفية التخلص من الضغط العصبي والتوتر







lمعظم الأشخاص يعانوا من الضغط العصبي والتوتر، سواء بسبب ضغوط الحياة،


أو العمل، أو الاسره وغيرها من الأسباب التي تؤدي إلى الضغط العصبي والنفسي والتوتر على الإنسان.



فكيف يمكن التخفيف من حدة هذا التوتر؟ وكيف يمكن معالجته والتغلب عليه؟



وقت للاسترخاء

اولا لكي تخفف من الضغط العصبي أو التقليل من حدته عليك آن تستقطع يومياً وقت للراحة والاسترخاء .
بمعني إن يكون لك في وسط ساعات يومك المزدحم بالآعمال والآشغال ، ساعة أو ساعتين للاسترخاء .


ولا نقصد هنا النوم، ولكن نقصد الاسترخاء بمعني الجلوس وعدم التفكير في الإعمال والمهام اليومية، ولكن إراحة البدن فقط والعقل من التفكير مده ساعة أو ساعتين .


فهذه الطريقة تعمل بشكل فعال علي تقليل التوتر والضغط علي الإنسان وبالتالي يستطيع استجماع طاقته للعودة في التفكير في أعماله من جديد .

ممارسة نشاط مفضل

ثانيا لكي تتغلب على الضغط والتوتر يفضل ان تمارس نشاط معين تفضله في أوقات استرخائك.
فإذا كنت تحب القراءة فننصحك بقراءة بعض الكتب أو جزء من كتاب آثناء وقت استرخائك وراحتك ، وان كنت تحب ممارسة رياضه معينه فننصحك بممارستها في هذا الوقت المستقطع .


فكلما مارس الإنسان النشاط الذي يحبه آثناء وقت راحته ، كلما كانت ساعة استرخاءه أفضل له وكلما تخلص من توتره و ضغطه آثناء خلال اليوم .


مشروب مهدئ

هناك الكثير من المشروبات التي تعمل علي تهدئة الأعصاب والتخفيف من حده التوتر .
جرب تناول مثل هذه المشروبات، خصوصاً إذا كنت تحبها فمن الأفضل تناولها في فترات العمل كي تعمل علي تخفيف الضغط عليك والتقليل من توترك .


ومن هذه المشروبات : النعناع ، الينسون ، القرفة ، الزنجبيل ، الحليب ، ومعظم أنواع الأعشاب الطبيعية تعمل علي تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر العصبي والنفسي للإنسان

ابتعد عن الكافيين


الان مادور المشروبات المنبه مثل الكافيين٫ والمكيفات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه ؟

بالتاكيد فإن هذه المشروبات تعمل علي تنبيه العقل والجسد وبالتالي ينصح .بالابتعاد عنها والتخفيف منها قدر المستطاع


فإذا كان الجسم يحتاج للنوم والراحة، فإن هذه المشروبات تعمل على تنبيه و زيادة عدد ساعات استيقاظ الإنسان وقلة عدد ساعات نومه.
وهو ما يؤدي بالطبع إلي زيادة احتمال الإصابة بالتوتر والجهد، فكلما قلت راحة الإنسان عن الحد الطبيعي المطلوب، كلما زاد توتره وضغطه العصبي والنفسي.

الانجاز السريع للمهام

إذا كان الإنسان يأخذ بمبدأ لا تؤجل عمل اليوم إلي الغد ، فهذا يشعره بالراحة دوماً والاسترخاء وعدم التوتر .



ولكن بالطبع إذا قام الإنسان بتأجيل أعماله ومهامه الشخصية إلي الأيام التالية ويوم بعد يوم ، هذا يجعله يشعر بالأرق دوما والتوتر و الضغط والشعور بالذنب انه لم ينجز مهامه حتي الان .


فكلها أنجز الإنسان مهامه الشخصية في الوقت المطلوب ، كلما استطاع إن يتمتع بوقت مريح بعيدا عن التوتر والضغط .


الروائح الذكية

يؤكد العلماء والباحثين إن الروائح الذكية لها تأثير فعال علي التوتر والضغط النفسي والعصبي ، فهي تقلل من حدتهما .
فهناك الكثير من الزيوت الرائعة للاسترخاء كاللافندر،الناردين، و خشب الصندل للتخلص من التوتر وزيادة الشعور بالإنعاش.


فينصح بوضع القليل من هذا الزيت أو الروائح الذكية علي المنديل و استنشاقها

أو القيام بتبخيرغرف النوم أو مكاتب العمل بهذه الروائح .






المصدر: نفساني



 

رد مع اقتباس
قديم 29-03-2012, 03:27 AM   #2
(نوفا)
V I P


الصورة الرمزية (نوفا)
(نوفا) غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 30369
 تاريخ التسجيل :  05 2010
 أخر زيارة : 23-12-2014 (03:22 AM)
 المشاركات : 8,361 [ + ]
 التقييم :  84
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkred


شكرًا بسمة على هذا الموضوع المفيد ،،


 

رد مع اقتباس
قديم 31-03-2012, 09:23 PM   #3
الشاكر
مراقب عام


الصورة الرمزية الشاكر
الشاكر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 29965
 تاريخ التسجيل :  03 2010
 أخر زيارة : 19-07-2017 (09:00 AM)
 المشاركات : 32,446 [ + ]
 التقييم :  253
 الدولهـ
Yemen
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Royalblue


موضوع شامل ومفيذ

شكرا أختي الكريمة


 

رد مع اقتباس
قديم 02-04-2012, 09:15 PM   #4
بسمة الغد
نائب المشرف العام سابقا


الصورة الرمزية بسمة الغد
بسمة الغد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23323
 تاريخ التسجيل :  03 2008
 أخر زيارة : 21-11-2016 (10:29 PM)
 المشاركات : 5,257 [ + ]
 التقييم :  217
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Burlywood


الشاكر
نوفا

يسعدني تواجدكم واستفادتكم


 

رد مع اقتباس
قديم 03-04-2012, 05:32 PM   #5
علي مجرشي
عضو جديد


الصورة الرمزية علي مجرشي
علي مجرشي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37984
 تاريخ التسجيل :  03 2012
 أخر زيارة : 16-04-2012 (10:55 PM)
 المشاركات : 4 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


شكرا لكي اختاه على الطرح الج ـــميل

ان الكثير من الناس وانا منهم اخذت العديد من الدورات ( كيفية الاسترخاء ) .


 

رد مع اقتباس
قديم 03-04-2012, 05:46 PM   #6
بسمة الغد
نائب المشرف العام سابقا


الصورة الرمزية بسمة الغد
بسمة الغد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23323
 تاريخ التسجيل :  03 2008
 أخر زيارة : 21-11-2016 (10:29 PM)
 المشاركات : 5,257 [ + ]
 التقييم :  217
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Burlywood


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة علي مجرشي مشاهدة المشاركة
شكرا لكي اختاه على الطرح الج ـــميل

ان الكثير من الناس وانا منهم اخذت العديد من الدورات ( كيفية الاسترخاء ) .



اهلا بك اخي علي
يسعدني مررورك


 

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:35 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا