المسلم أخو المسلم لا يظلمه ولا يسلمه، من كان في حاجة أخيه كان الله في حاجته، ومن فرج عن مسلم كربة فرج الله عنه بها كربة من كرب يوم القيامة، ومن ستر مسلماً ستره الله يوم القيامة.

 


 
العودة   نفساني > ملتقيات التجارب الشخصية والأبحاث > ملتقى المقالات النفسية والأبحاث
 

ملتقى المقالات النفسية والأبحاث المقالات وخلاصة الكتب النفسية والإجتماعية

لا تدع الكآبة تسيطر عليك

لا تدع الكآبة تسيطر عليك من الطبيعي أن يمر الإنسان بفترات من الحزن والكآبة ،بفترات من اليأس يشعر بها بفقدان السيطرة على كل ما حوله وبفقدان الثقة بنفسه

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 18-01-2013, 09:11 PM   #1
بسمة الغد
نائب المشرف العام سابقا


الصورة الرمزية بسمة الغد
بسمة الغد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23323
 تاريخ التسجيل :  03 2008
 أخر زيارة : 21-11-2016 (11:29 PM)
 المشاركات : 5,257 [ + ]
 التقييم :  217
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Burlywood
لا تدع الكآبة تسيطر عليك




لا تدع الكآبة تسيطر عليك


من الطبيعي أن يمر الإنسان بفترات من الحزن والكآبة ،بفترات من اليأس يشعر بها بفقدان السيطرة على كل ما حوله وبفقدان الثقة بنفسه .ولكن من الضروري أن يعرف كيفية إعادة السيطرة على الحياة وتخطي هذا الجو السلبي بكل هدوء وسلام.
لذلك ها نحن نقدم لكم خطوات عملية تساعدكم على التخفيف من حدة التوتر وتخطي الأزمات .

الطعام الصحي يقوي العقل والجسد : ليس هناك حمية معينة تتبع عادةً في حالة الكآبة ولكن الغذاء الصحي يعتبر جزء أساسي من جدول علاجي كامل ومتكامل إذ إن الصلة كبيرة بين العقل والجسم.
إذاً ركز في غذائك على الخضار ،الفاكهة والحبوب على انواعها فهي كفيلة بتحسين حالتك النفسية والجسدية .


إختر الطعام الذي يحسن مزاجك : بيّنت بعض الدراسات أن الأوميغا ٣ والفيتامين ب ١٢ يخففان تقلبات المزاج التي تعتبر من إحدى عوارض الكآبة . فالأوميغا ٣ موجود بالاسماك الدهنية كالسلمون والتونة ،وكذلك بالمكسرات ،حبوب الصويا والخضار الداكنة الخضار .
المأكولات البحرية والألبان القليلة الدسم هي مصدر للفيتامين ب-١٢ .


دور الكاربوهيدرات : إن الكاربوهيدرات تساهم برفع مادة السيروتونين في الدماغ التي تعتبر من المواد التي تحسن ألشعور بالراحة.ومن الأطعمة التي تحتوي عليها نذكر :الفوشار ،البطاطا المشوية ،الباستا ...أيضاً الخضار ،الفاكهة والحبوب الكاملة تزودنا بالأليف المفيدة.


قلل من الكافيين فيتحسن مزاجك أكثر : من الطبيعي أن يتصاحب القلق والكآبة ؛كثرة الكافيين تزيد التوتر، النرفزة والقلق لذلك التخفيف من الصودا،القهوة،الشاي والشوكولاتة يحسن مزاجك كثيراً وبإمكانه أن يحسن أيضاً نومك في الليل .


عالج الصداع والأوجاع : إن الكثير من حالات الكآبة تكون مرتبطة بالأوجع وخاصةً الصداع.فهنا ننصحك بمعالجة السبب عبر استشارة الاخصائيين ما يؤدي تلقائيا" إلى التخلص من حالة الكآبة .


العقل السليم في الجسم السليم : ليس من الضروري أن تركض في الماراثون أو تجهد نفسك كثيراً . تمشى قليلاً مع أصدقائك وحاول أن تعيد التجربة كل يوم فهذا من شأنه تحسين حالة جسمك وحالتك النفسية كما تحسين نومك .


تأكد من الحصول على ما يكفيك من الشمس : هل تشعر بمزيد من التوتر والكآبة في الفصول الباردة والداكنة؟حالتك يمكن أن توصف ب- :" الإضطراب النفسي الموسمي "الذي يظهر كثيراً في فصل الشتاء عندما تقل أشعة الشمس.ومن سبل المعالجة نذكر : العلاج بالضوء ،مضادات الإكتئاب والعلاج النفسي .


أطلق العنان لمواهبك : الرسم ،ألتصوير ،الموسيقى ،الكتابة ...:هذه كلها طرق تساهم في تعبير الناس عن احاسيسهم وعن ما يدور في بالهم .فالشعور بأنك مبدع ومفيد يساهم في تحسين مزاجك ونفسيتك .
تذكر :ليس الهدف خلق تحفة انما الإستمتاع بالعمل والشعور بالراحة .


خذ وقت لإراحة ذهنك : التوتر والقلق يزيدان حالة الكآبة .تعلّم كيف تريح تفكيرك وتستعيد القدرة على السيطرة على أفكارك .
من الأساليب المفيدة نذكر اليوغا، دروس التأمل أو حتى الإستماع إلى الموسيقى المريحة خلال حمام ساخن و طويل .


إنخرط بعمل مفيد : ضع هدف نصب أعينك ،حاول الإنخراط بعمل خيري أو إنضم إلى مجموعة حوارية أو شبابية إذ إن الإلتقاء بأشخاص جدد يساهم بتحسين حالتك النفسية .


حافظ على دور الأهل والأصدقاء في حياتك : من يحبك يحاول دائماً أن يدعمك ،فافتح لهم الباب،دعهم يساندونك،إتصل بصديق وتكلم معه عن حالك.فوجود من يصغي يحسن كثيراً وضعك .


إحصل على ما أنت بحاجة إليه من النوم : تختلف حالات الكآبة كثيراً :فمنها تكون مصحوبة بقلة النوم وأخرى بالكثير من النوم ما يؤدي إلى تغير نمط ونظام النوم الطبيعي للإنسان.
حاول دائماً أن تنظم نومك ،إستخدم وسائل الإسترخاء .فالنوم السليم يساهم بتحسين جسمك وعقلك .


دور الحيوانات الإيجابي :

من قال أن الحيوان لا يمكن أن يكون صديق الإنسان المقرب ؟عندما تمضي الوقت مع كلبك ،قطتك ،أرنبك أو أي حيوان آخر ،تنسى كل همومك ومشاغلك.فالإهتمام بالحيونات هو نوع من إلتزام يبعدك عن كل ما يحزنك.


تجنب الكحول والممنوعات : فهذه كلها بإمكانها أن تؤخر الشفاء من الكآبة أو حتى بإمكانها أن تزيد حالتك سوءًا وتتفاعل مع الأدوية المضادة للكآبة .


لا تتردد باستشارة الطبيب : إذا زادت حالتك سوءًا يوماً بعد يوم لا تتردد واستشر الطبيب ،فالكآبة حالة مرضية جدية يمكن أن تؤدي إلى الإنتحار أو إلى عواقب خطيرة ،لذلك لا تستهتر بالحالة وتهملها.



اعداد د.جوزيت قبرصي


المصدر: نفساني



 

رد مع اقتباس
قديم 19-01-2013, 12:19 AM   #2
نعيم الرياحي
عضـو مُـبـدع


الصورة الرمزية نعيم الرياحي
نعيم الرياحي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37752
 تاريخ التسجيل :  03 2012
 أخر زيارة : 01-03-2015 (03:10 PM)
 المشاركات : 433 [ + ]
 التقييم :  10
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Green


تشكري اختي بسمة موضوع قيم جدا


 

رد مع اقتباس
قديم 20-01-2013, 12:09 PM   #3
الشاكر
مراقب عام


الصورة الرمزية الشاكر
الشاكر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 29965
 تاريخ التسجيل :  03 2010
 أخر زيارة : 19-09-2019 (08:49 AM)
 المشاركات : 33,599 [ + ]
 التقييم :  253
 الدولهـ
Yemen
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Royalblue


تشكراتي كثير اختي بسمة

سلمت الانامل


 

رد مع اقتباس
قديم 20-01-2013, 02:53 PM   #4
بنت الظبي
( عضو دائم ولديه حصانه )


الصورة الرمزية بنت الظبي
بنت الظبي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 41953
 تاريخ التسجيل :  01 2013
 أخر زيارة : 16-04-2019 (01:51 AM)
 المشاركات : 2,757 [ + ]
 التقييم :  88
لوني المفضل : Cadetblue


شكرا اختي



يعني ممكن نقص فيتامين ب 12 يؤثر علينا ، من خلال نقص هرمون السعاده واللي يسبب اكتئاب


 

رد مع اقتباس
قديم 20-01-2013, 03:49 PM   #5
غدر الفرح
عضو نشط


الصورة الرمزية غدر الفرح
غدر الفرح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 42096
 تاريخ التسجيل :  01 2013
 أخر زيارة : 04-06-2013 (12:50 PM)
 المشاركات : 103 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Purple


شكرا لكي اختي بسمه الغد
فالاكتئاب حقا لايزول بتلقاء نفسه لكن باتباع بعض النصائح بامكاننا التخفيف من وطئته علينا
مشكلتي تكمن مع الاكتئاب بزياده النوم الذي ادى بي للادمان على المشروبات المنبه كالشاي والقهوه ومشروبات الطاقه
وهنا يكمن الخطا حيث ادركت ان هذه المواد تزيد القلق عندي وبالتالي يزداد الشعور بالضيق

اتمنى ان استطيع تركها قريبا وذلك بالسيطره على الاكتئاب

حمانا الله واياكم من شر الامراض
وشكرا لك على النصائح الرائعه


 

رد مع اقتباس
قديم 21-01-2013, 02:36 PM   #6
بنت الظبي
( عضو دائم ولديه حصانه )


الصورة الرمزية بنت الظبي
بنت الظبي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 41953
 تاريخ التسجيل :  01 2013
 أخر زيارة : 16-04-2019 (01:51 AM)
 المشاركات : 2,757 [ + ]
 التقييم :  88
لوني المفضل : Cadetblue


هل تعتقدون القولون العصبي له دخل بالموضوع، او تغيير هرمونات الجسم بالنسبة للمرأه ؟


 

رد مع اقتباس
قديم 28-01-2013, 02:22 PM   #7
عالم نفس اسلامي
عضـو مُـبـدع


الصورة الرمزية عالم نفس اسلامي
عالم نفس اسلامي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 40838
 تاريخ التسجيل :  10 2012
 أخر زيارة : 21-06-2013 (07:43 PM)
 المشاركات : 364 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Darkgreen


بارك الله فيك


 

رد مع اقتباس
قديم 29-01-2013, 02:04 AM   #8
بسمة الغد
نائب المشرف العام سابقا


الصورة الرمزية بسمة الغد
بسمة الغد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23323
 تاريخ التسجيل :  03 2008
 أخر زيارة : 21-11-2016 (11:29 PM)
 المشاركات : 5,257 [ + ]
 التقييم :  217
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Burlywood


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نعيم الرياحي مشاهدة المشاركة
تشكري اختي بسمة موضوع قيم جدا



اهلا اخي نعيم ..
اتمنى تكون بخير ...
اشكر مرورك ...


 

رد مع اقتباس
قديم 29-01-2013, 02:05 AM   #9
بسمة الغد
نائب المشرف العام سابقا


الصورة الرمزية بسمة الغد
بسمة الغد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23323
 تاريخ التسجيل :  03 2008
 أخر زيارة : 21-11-2016 (11:29 PM)
 المشاركات : 5,257 [ + ]
 التقييم :  217
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Burlywood


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر مشاهدة المشاركة
تشكراتي كثير اختي بسمة

سلمت الانامل



يسعد مساك اخي الشاكر ...


 

رد مع اقتباس
قديم 29-01-2013, 02:07 AM   #10
بسمة الغد
نائب المشرف العام سابقا


الصورة الرمزية بسمة الغد
بسمة الغد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23323
 تاريخ التسجيل :  03 2008
 أخر زيارة : 21-11-2016 (11:29 PM)
 المشاركات : 5,257 [ + ]
 التقييم :  217
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Burlywood


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت الظبي مشاهدة المشاركة
شكرا اختي



يعني ممكن نقص فيتامين ب 12 يؤثر علينا ، من خلال نقص هرمون السعاده واللي يسبب اكتئاب


نعم اختي ... نقص فيتامين b12 من الاسباب التي تؤدي للاكتئاب
فلاكتئاب متعلق بعدد من الفيتامينات والهرمومات وبعض المكونات في غذائنا ..


 

رد مع اقتباس
قديم 29-01-2013, 02:11 AM   #11
بسمة الغد
نائب المشرف العام سابقا


الصورة الرمزية بسمة الغد
بسمة الغد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23323
 تاريخ التسجيل :  03 2008
 أخر زيارة : 21-11-2016 (11:29 PM)
 المشاركات : 5,257 [ + ]
 التقييم :  217
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Burlywood


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غدر الفرح مشاهدة المشاركة
شكرا لكي اختي بسمه الغد
فالاكتئاب حقا لايزول بتلقاء نفسه لكن باتباع بعض النصائح بامكاننا التخفيف من وطئته علينا
مشكلتي تكمن مع الاكتئاب بزياده النوم الذي ادى بي للادمان على المشروبات المنبه كالشاي والقهوه ومشروبات الطاقه
وهنا يكمن الخطا حيث ادركت ان هذه المواد تزيد القلق عندي وبالتالي يزداد الشعور بالضيق

اتمنى ان استطيع تركها قريبا وذلك بالسيطره على الاكتئاب

حمانا الله واياكم من شر الامراض
وشكرا لك على النصائح الرائعه


مساء الخير ...
اتمنى ان تكوني حصلتي على بعض المعلومات فيما يتعلق بالاكتئاب اختي غدر
ومن الضروري عزيزتي ان تستمري بالنشاط ولا تكثري الجلوس بمكان واحد
غيري مكان تواجدك باستمرار ... ابتعدي عن الوحدة وحاولي الاحتكاك فيمن حولك
لتقليل التركيز على نفسك وعلى أفكارك ..
امنياتي لك بالشفاء قريبا ...


 

رد مع اقتباس
قديم 29-01-2013, 02:15 AM   #12
بسمة الغد
نائب المشرف العام سابقا


الصورة الرمزية بسمة الغد
بسمة الغد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23323
 تاريخ التسجيل :  03 2008
 أخر زيارة : 21-11-2016 (11:29 PM)
 المشاركات : 5,257 [ + ]
 التقييم :  217
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Burlywood


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت الظبي مشاهدة المشاركة
هل تعتقدون القولون العصبي له دخل بالموضوع، او تغيير هرمونات الجسم بالنسبة للمرأه ؟



اختي بنت الظبي ..
من خلال قراءاتي .. لاحظت فعلا هناك ارتباط بين القولون العصبي والاكتئاب
حيث ان القولون العصبي يزداد ويتهيج في حالات القلق والاكتئاب ..
وتعاني المرأة من الاكتئاب في فترة ما قبل الدورة الشهرية بسبب الهرمونات ..


 

رد مع اقتباس
قديم 29-01-2013, 02:15 AM   #13
بسمة الغد
نائب المشرف العام سابقا


الصورة الرمزية بسمة الغد
بسمة الغد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23323
 تاريخ التسجيل :  03 2008
 أخر زيارة : 21-11-2016 (11:29 PM)
 المشاركات : 5,257 [ + ]
 التقييم :  217
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Burlywood


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عالم نفس اسلامي مشاهدة المشاركة
بارك الله فيك


يسعدني مرورك اخي الكريم ...


 

رد مع اقتباس
قديم 23-02-2013, 02:03 PM   #14
مهمومه الهلع
عضو نشط


الصورة الرمزية مهمومه الهلع
مهمومه الهلع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 42080
 تاريخ التسجيل :  01 2013
 أخر زيارة : 21-12-2014 (09:13 PM)
 المشاركات : 76 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


جزيتي خيرا


 

رد مع اقتباس
قديم 11-03-2013, 11:01 PM   #15
سكون النفس
عضومجلس إدارة في نفساني


الصورة الرمزية سكون النفس
سكون النفس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 42260
 تاريخ التسجيل :  02 2013
 أخر زيارة : 06-10-2016 (01:20 AM)
 المشاركات : 12,168 [ + ]
 التقييم :  148
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Indianred


أختي / بسمة الغد

لأول مره أتصفح ملتقى المقالات النفسيه والابحاث وندمت لذلك ...لم يعجبني هذا الموضوع فقط بل كل موضوعاتك التي قرأتها اليوم

مثل خمس طرق للتركيز على نفسك ــ وكيف تقلل هرمون التوتر ــ ولاتدع الكآبه تسيطر عليك وهي الموضوعات التي أبحث وأهتم

بقرائتها وتطبيقها والإستفاده منها .... أسمحي لي أن ازعجك كل كم موضوع لأعبر لك عن شكري وإعجابي بما تختاريه من موضوعات

جزاك الله خير .....21l;wqa'


 

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:23 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا