علاج نوبات الهلع …

على سبيل المثال : لو كنت تقود سيارتك ، وأصابتك نوبة الهلع ،، ماهو أسوأ ما قد يحصل لك ؟؟ في حين تستطيع أن توقف سيارتك جانبا حتى ترتاح ، فالأمر ليس كارثيا خصوصا لمن يعلم تمام العلم أن النوبات تأتيه في لحظة ،،،

مرة أخرى ،، ماذا لو اصابتك نوبة الهلع وأنت في أي مكان ، في العمل مثلا او في مقهى ؟؟ بكل سهوله قم بأخذ نفس عميق ، وحاول أن تشتت انتباهك بالنظر يسارا ويمينا الى الجالسين أو الى السيارات في الشارع أو إلى أي شيء من حولك ،، ثم قم بالإستغراق بأي فكره تحبها ، التأمل هو وسيلة قويه جدا للسيطره على حالة الرعب ، حاول أن تنعش آمالك أثناء اصابتك بهذه النوبه ، والطرق كثيرة ، وكل حسب ظروفه ومكان إصابة النوبه ، وعليك أن تساعد نفسك في هذا الشيء ،، وسوف تجد نفسك قويا ، ويقل خوفك من النوبات والأحاسيس السيئه ، ويصبح لديك ثقة كبيره بالسيطره على النوبات ،،

العلاج السلوكي أثبت فاعليته عند الأشخاص الذين لديهم الإستعداد التام للعلاج ومساعدة انفسهم ، وعدم اتكالهم بشكل كامل على الأخصائي ، فالعمليه لا تستغرق اكثر من 6 الى 12 جلسه علاجيه ، تذكرو أن على من يعاني من نوبات الهلع ، أن يساعد نفسه أيضا ولا يكون اتكاليا ،، لأن الأخصائي سيعلمك كيفية الوقاية والتعامل مع نوبات الهلع ، وعليك أن تتساعد معه بشكل كبير ،،،

العلاج الدوائي عادة ما يكون مفيدا للحالات الشديدة ، ولكن يجب أن لا يكون هو العلاج الوحيد ، لأن الدواء لا يمكن أن يحل المشكله ، ويجب أن يقترن بالعلاج السلوكي الذي يركز على انماط حياتك وتغييراتها ، ويعالج الأسباب الرئيسيه التي تسبب هذه النوبات ،،،

أكثر الأدويه استخداما لنوبات الهلع هي مضادات الإكتئاب ، وتستغرق عدة أسابيع لكي تأخذ مفعولها في الجسم ، لذلك على المصاب بنوبات الهلع أن يتناول هذا الدواء بشكل مستمر وليس أثناء اصابته بالنوبه ،،، لهذا يجب أن يقترن العلاج الدوائي إن كان لازما لحالتك بالعلاج السلوكي ، كما أن أدوية القلق ايضا يتم وصفها لحالات الهلع ، وهي تعمل بسرعه وتتفاعل في الجسم خلال 30 دقيقه ،، ولكنها تسبب التعود ، وللتوقف عنها أعراض انسحابيه ، لذا يجب استخدام هذه النوعيه من الأدويه بحذر شديد ،،

نصائح مهمه لمساعدة نفسك :
إقرأ كثيرا عن نوبات الهلع والقلق ، فكل معلومة إيجابيه تتعلمها ستساعدك ، ويجب أن تعلم جيدا أن نوبات الهلع لا تسبب الجنون ،، فدع عنك المخاوف وابدأ بمساعدة نفسك ،،، ويجب عليك أن تتجنب التدخين والكافيين والمنبهات التي قد تكون من الأسباب التي تثير لديك نوبات الهلع ، وليس الجميع متشابهون بهذا ، توقف عن جميع الأدويه التي تحتوي على المنشطات ، وجميع أدوية علاج البرد التي تسبب النعاس ،،،

تعلم كيفية السيطرة على التنفس ، لأن التنفس العميق من شأنه التقليل كثيرا من الدوار وضيق التنفس التي تحدث اثناء نوبة الهلع ، ويمكنك التخفيف من اعراض النوبه عن طريق السيطرة على التنفس ، وهنا عليك أن تتعلم مهارة التنفس لإستخدامها من أجل تهدئة نفسك بإستمرار عند الشعور بالقلق او النوبه ،،،

تعلم كيفية ممارسة الإسترخاء ،، عندما تمارس الإسترخاء أو التأمل ، إنما تساعد على استرخاء عضلاتك تدريجيا ، وهذا يساعد على استجابة الجسم للإسترخاء ، وتعلم تقنيات الإسترخاء والتأمل تزيد من مشاعر الفرح والبهجة لديك إن كانت هذه الممارسات من روتينك اليومي ،،،يجب عليك أن تجتهد لكي تتخلص من حالة الهلع ، لا تضع كل شيء على الدواء والاخصائي ،،، شعورك بالعجز والكسل هو الذي يجعل فترة علاجك لا تنتهي ،،،،

إن كنت ممن يحبون العزله ، فالأمر صار جيدا الآن ، فبدل أن تجلس لوحدك مكتئبا ، وتشعر بالإحباط ،، تعلم تقنيات الإسترخاء ومارسها اثناء جلوسك ، مارس رياضة التأمل ، التنفس ، قم بإعادة توازن نفسك من جديد ،، لا تقل لا استطيع ، لا اعرف ، لا اعلم ، هذه هي الكلمات التي سمعتها من الكثيرين هنا ،،، إنما أنت تريد كل شيء على طبق من ذهب دون أي جهد تبذله ، فأنت ايها الأخ \ الأخت ،، لا تجلس في مطعم فاخر وتختار ما تريده من قائمة المطعم ليأتيك جاهزا ،، عليك أن تطبخ بنفسك لكي تأكل عليك أن تتعلم ،،،

كيف تتنفس بعمق وتمارس التأمل :

عليك أن تتنفس من بطنك ، والحصول على الهواء النقي وملء رئتيك منه ، فكلما أخذت نفسا عميقا من البطن وتملأ رئتيك بالأوكسجين ، سيجعلك ذلك مسيطرا على القلق والتوتر الذي تشعر به ،، كيف ذلك ؟؟:

أولا – إجلس بشكل مريح على المقعد ، وأن يكون ظهرك مستقيما ، ضع يدك اليمين على صدرك والأخرى على بطنك ، تنفس بعمق عن طريق الأنف ، خذا نفسا عميقا عن طريق الأنف ، سترى أن بطنك ينتفخ ويرتفع ، بينما صدرك يتحرك ببطء ليس مثل بطنك .

ثانيا – إخرج النفس عن طريق الفم ، عليك أن تدفع بالهواء كله من رئتيك إلى آخر مدى .

ثالثا – الإستمرار بالتنفس ، أخذ الهواء عن طريق الأنف وإخراجه من الفم ، خذ النفس من انفك لآخر مدى ، ثم أخرجه من فمك أيضا لآخر مدى ، على أن يكون كل شيء ببطء ، لا تستعجل في أخذ النفس أو إخراجه .

رابعا – إن كنت تعاني من التنفس في حال الجلوس ، تستطيع الإستلقاء على ظهرك وممارسة التنفس ،،،

كيف تعمل على جعل عضلات جسمك تسترخي :

عليك أن تتأكد أنك لست مصابا وليس لك تاريخ في تشنجات العضلات ومشاكل الظهر ،،
تعال نبدأ سويا :

أولا – يجب أن تلبس ملابس مريحه جدا ، لا تنتعل برجلك شيء لا حذاء ولا جوارب ، واجلس او استلقي في مكان مريح ، تنفس بعمق كما اسلفنا عن تقنيات التنفس ، لكي تشعر بالراحة ويكون جسمك مستعدا ، وعملية الإستعداد قد تأخذ منك بضع دقائق .

ثانيا – وجه كل إهتمامك على قدم رجلك اليمين ، شد عضلات القدم اليمين في حين تقوم بالعد من 1 الى 10 ،، ومن ثم إجعلها تسترخي بالتوقف عن شد العضلات ،،، قم ثانية بممارسة التنفس ، لا تستعجل ،،،

ثالثا – عندما تصبح مستعدا ،، قم بعمل نفس الخطوات مع قدم رجلك اليسار ، وبعد إسترخاء قدم رجلك اليسار ، قم بالتنفس ،،،

تابع بالتسلسل كل أجزاء جسدك على النحول التالي :
قدمك اليمين ثم قدمك اليسار
ساق وفخذ الرجل اليمين ثم ساق وفخذ الرجل اليسار
المعدة ثم الظهر
الذراع واليد اليمين ثم الذراع واليد اليسار
الرقبه ثم الكتفين
وأخيرا الوجه

أكرر ،، لا تقل لا تعلم لا تعرف لا تستطيع ،،، يجب عليك التعلم ،،،

مع تمنياتي لكم بالشفاء إن شاءالله ،،، انتهى البحث ،،، متمنيا ذكر المصدر في حال النقل ،،،
المشرف العام لمنتديات نفساني
ابراهيم الحوراني