نفساني

نفساني (https://www.nafsany.cc/vb/index.php)
-   ملتقى المقالات النفسية والأبحاث (https://www.nafsany.cc/vb/forumdisplay.php?f=41)
-   -   كيف تحفز نفسك .....للتلغب على الاكتئاب (https://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=97514)

ناصر الحوسني 01-07-2014 04:36 PM

كيف تحفز نفسك .....للتلغب على الاكتئاب
 
تحيه طيبه لرواد عيادتنا الكريمه........هو طرق لتحفيز النشاط ....للخروج من دائره الاكتئاب........

1- أنك تشعر بالحيرة ليس لديك شيئاً تفعله، تشعر بالوحدة والملل في الأجازات

جدول النشاط اليومي

خطط لأداء الأعمال في كل ساعة من اليوم وأعط درجة للإتقان ودرجة للسعادة .. أي نوع من النشاط سيجعلك تشعر أنك أفضل من مكوثك بالفراش بلا عمل وسيقضي علي شعورك بعدم الجدارة
2- أنك تماطل لأن الأعمال تبدو صعبة وغير مجزية جدول عدم المماطلة
اختبر توقعاتك السلبية
3- أنك تشعر أنك مغمور بالرغبة في عدم عمل شيء
سجل الأفكار الهادمة
انك تكشف الأفكار الغير منطقية التي تشل حركتك وتتعلم أن الحافز يأتي بعد العمل وليس العكس
4- إنك تشعر أنه لا فائدة من عمل أي شيء وأنت وحدك

سجل توقع السعادة

سجل الأنشطة ذات قابلية النمو الشخصي أو الرضا وتوقع كمية السعادة التي ستحصل عليها منه .. وقارن بين الرضا المتوقع ، وما حققته فعلاً بمفردك أو مع آخرين
5- إنك تعطي نفسك أعذاراً لتجنب أشياء لكن – ولكن
إنك تحارب ولكن بردود واقعية
6- لديك اعتقاد أنه مهما تفعل فليس له قيمة

تعلم تقدير الذات

اكتب أفكارك المحبطة وتناقش معهم .. ابحث عن إلتواءات التفكير مثل "كل شيء أو لا شىء "وضع قائمة بالأشياء التي تتمكن فعلاً من انجازها
7- طريقتك في التفكير مهزومة طريقة البندول
إنك تستبدل أفكارك الهدامة بأخرى بناءة
8- إنك تشعر بأنك مغمور بكمية الأعمال المطلوبة منك خطوات صغيرة للأقدام الصغيرة
اكسر العمل المطلوب منك إلي أقسام صغيرة، وامشي خطوة واحدة فخطوة أخري
9- أنك تشعر بالذنب، بالضيق، وأنك محكوم بالعمل
التحفيز بدون تقريص
أولاً.. ابتعد عن كلمات مثل "كان يجب " ، "لابد أن " .. عندما تعطى نفسك توجيهات.
ثانيا .. اكتب قائمة بمزايا وعيوب أى نشاط .. وتبدأ في التفكير فيه من منطلق ما أريد عمله وليس ما يجب عليّ فعله
10- يضايقك شخص ويتلي عليك أفعالك ، تشعر بالضغط وعدم الرغبة في أداء شئ سياسة نزع السلاح
تتفق معهم بجدية فيما يقولونه وتذكرهم انك كنت ستعمل هذا منطلقاً من تفكيرك أنت
11- تجد صعوبة في تعديل عاداتك مثل التدخين
تخيل النجاح
ضع قائمة بكل المزايا الايجابية لتغيير عاداتك .. وتخيلهم بعد أداءك لتمارين الاسترخاء
12- إنك ترى نفسك عاجزاً عن أداء أى شئ وحدك لأنك مماطل
اهتم بالمهم

عد الأشياء التي تفعلها في اليوم منطلقاً من ذاتك .. سيساعدك هذا علي التغلب علي عادة الغرق في أفكار عدم كفاءتك
13- تشعر بالعجز لأنك لا تستطيع
اختبر عدم استطاعتك
ضع تجربه تتحدي بها، وتثبت فشل توقعاتك السلبية
14- إنك تخاف الفشل ولذلك لا تجازف بشيء سياسة عدم الخسارة
اكتب قائمة بتوقعاتك السلبية عن نتيجة المجازفة وكيفية التعامل معها قبل حدوثها

أمل الروح 01-07-2014 09:15 PM

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

استاذنا الفاضل ناصر الحوسني ،،

خطوات مهمة جدا ركزت عليها في هذا الموضوع ،، من شانها تغيير تفكير المصاب بالاكتئاب ،، و مساعدته على ايجاد الرغبة في الخروج من ازمته النفسية ،،

جزاك الله خير الجزاء على مجهوداتك الكبيرة التي تبذلها في الموقع ،، ان شاء الله في موازين الحسنات ،،

و اسمح لي بنقل موضوعك الى ملتقى المقالات النفسية و الابحاث ،، لان العيادة هنا خاصة ليس بامكان العضو قراءة مواضيع غير مواضيعه هو ..

رمضانك كريم ايها الفاضل و كل سنة و انت بخير

جوكيررر 19-11-2014 05:39 PM

جزاك الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك

نسيم الجبال 16-03-2015 12:17 AM

جزاك الله خيرا
موضوع متميز

عابدة ربها 04-04-2015 04:48 AM

شكراً جزيلاً للمجهود المبذول
بصراحة ترتيب الموضوع لم أفهمه جيداً
و أرجو إعادة صياغة الموضوع
يعني كيف أتعامل مع تلك الأفكار الهدامة

أحلام الورد 05-04-2015 12:26 PM

جزاك الله خيرا

نهى عادل 29-09-2015 02:03 AM

ممتاااز جزاك الله خيرا

Lady sara 03-02-2016 09:32 PM

موضوع حلو$$$

عتيبيه مردده 09-05-2017 02:43 PM

الاكتئاب ااااه من الاكتئاب

المشكله لما يأتي الانسان الخوف من مصدر مجهول ياترى هذا اكتئاب او قلق
يخلي الانسان حزين على طول ...

الله يشافي كل مريض يعاني من اي اضطراب نفسي

الورده الشارده 11-05-2017 10:18 AM

موضوع مفيد جدا ولكن تنفيذه بكل بنوده صعب عليه كمريضه اكتئاب..صعب ان اكتب كل هذه الافكار التحفيزيه والهدامه والمحبطه والمسببه للسعاده ..فلو امكن تخطيط جدول مبسط جاهز نقوم بنقله ثم نسجل فيه ونقيم انفسنا ..جعلك الله سببا في مساعده كل من يعاني هنا ..وجزاك عنا خير الجزاء

عتيبيه مردده 12-05-2017 02:49 PM

الله يعطيكم العافيه

موضوع جدا مهم

جزاك الله خير

بوحا 13-12-2017 11:18 PM

شكرا يا استاذ

يحيى عادل 25-03-2018 10:51 PM

جزاك اللة خير لهذه المعلومات القيمة. وإن سمحت. ممكن اتساعدنا بتوضيح جلسات علاج الوسواس القهري .

امزة امزة 30-09-2018 04:06 PM

الوسواس القهري للتغلب عليه دواءه هو الإعراض عنه تماما

امزة امزة 30-09-2018 04:07 PM

لا إله إلا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
لا إله إلا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
لا إله إلا انت سبحانك اني كنت من الظالمين


الساعة الآن 06:48 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا