المسلم أخو المسلم لا يظلمه ولا يسلمه، من كان في حاجة أخيه كان الله في حاجته، ومن فرج عن مسلم كربة فرج الله عنه بها كربة من كرب يوم القيامة، ومن ستر مسلماً ستره الله يوم القيامة.

 


 
العودة   نفساني > ملتقيات التجارب الشخصية والأبحاث > ملتقى المقالات النفسية والأبحاث
 

ملتقى المقالات النفسية والأبحاث المقالات وخلاصة الكتب النفسية والإجتماعية

المشي والأمراض النفسية..

غردت ذات يوم عن شاب صادفته في الممشى، وشاركني تجربته مع نوبات الهلع التي كانت تتكرر عليه مؤثرة سلباً على حياته النفسية والاجتماعية، وكيف تحسنت كثيراً بعد الانتظام في المشي.

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 20-11-2015, 11:20 PM   #1
((أبوعلي))
عميد المنتدى
مُعتـّق برائحــة الطين!


الصورة الرمزية ((أبوعلي))
((أبوعلي)) غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4554
 تاريخ التسجيل :  08 2003
 أخر زيارة : يوم أمس (05:28 AM)
 المشاركات : 10,885 [ + ]
 التقييم :  129
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Darkred
المشي والأمراض النفسية..



غردت ذات يوم عن شاب صادفته في الممشى، وشاركني تجربته مع نوبات الهلع التي كانت تتكرر عليه مؤثرة سلباً على حياته النفسية والاجتماعية، وكيف تحسنت كثيراً بعد الانتظام في المشي. فعلق أحد أصدقائي من المتابعين في تويتر “والله لقد رأينا من عجائب المشي الشيءَ الغريب والعجيب، حتى صرنا كأننا دجالون، ولن يصدقنا إلا من جرّب المشي بانتظام وأصبح إنساناً آخر”.

تساءلت مع نفسي: هل يُدرك زملائي أطباء الصحة النفسية والأخصائيون النفسيون والمتخصصون في رعاية الأمراض النفسية كل ما ينبغي إدراكه عن علاقة المشي من بين الرياضات بالصحة النفسية؟ وبكونه علاجاً داعماً وقوياً لتحسين العديد من الأمراض النفسية؟ وهل يفعلون ما يجب لشرح هذه العلاقة للمرضى؟ وهل يحاولون متابعة آثار هذا العلاج السحري على مرضاهم؟

يدرك الكثيرون أهمية النشاط البدني والمشي على الصحة الجسدية، إلا أن الأثر الإيجابي للنشاط البدني على الصحة النفسية أقل انتشاراً، ولا يستثمر كما ينبغي. يقول بروفيسور مايكل أتو من جامعة بوستون “النشاط البدني شيء تأخر الأخصائيون النفسيون في تناوله”.

ثبت بما لا يدع مجالاً للشك أن المشي المنتظم من بين الرياضات يخفف التوتر، وهو أمثل علاج للإجهاد، ويحسن الانتباه والتركيز، ويحسن الأداء المعرفي عموما. كما أنه يحسن المزاج للمرضى الذين يعانون من درجات خفيفة ومتوسطة من الاكتئاب. بل يذهب عالم النفس السريري بروفيسور بلومنثال من جامعة ديوك الأمريكية إلى أن ممارسة النشاط البدني يمكن أن تماثل أثر الأدوية النفسية لمرضى القلق والتوتر ونوبات الهلع، ولمرضى الاكتئاب. كما وجد أن الانتظام في النشاط البدني والمشي يحد من فرص الانتكاس في حدوث حالات الاكتئاب. بل ذهبت إحدى الدراسات إلى أن مرضى المشكلات النفسية الذين يراجعون العيادات إذا طلب منهم المشي في الممرات قبل العيادة فإن ذلك يجعلهم مسترخين ومنفتحين أكثر على الحوار أثناء المراجعة. وأثبتت بعض المراجعات البحثية أن المشي يعطي آثاراً أفضل على المشكلات النفسية لدى الإناث أكثر من الذكور وأن التمارين الهوائية كالمشي أفضل من تمارين المقاومة، ووجدت دراسة نشرت في المجلة الاسكندنافية للطب النفسي أن ارتفاع اللياقة البدنية والجري لم يضف كثيراً إلى التحسن الذي يحدث بالمشي العادي وحده. وهناك الكثير المتناثر عن هذه العلاقة مما ينبغي جمعة وتبويبه ونشره.

أما كيف يُحسِّن المشي الحالةَ النفسية لمرضى المشكلات النفسية، فيفسره بعض المتخصصين بإفراز مركب السيروتوينين ومركبات الإندورفين التي تعمل بعض الأدوية على زيادة إفرازها. كما أن الشعور بالإنجاز والانتهاء من النشاط المطلوب يشعر المريض بالقدرة على الاختيار والقرار والشعور بالإنجاز. بل إن مجرد بقاء الطاقة الحركية مخزنة وغير مستثمرة في جسم الإنسان هو أقرب للقلق والتوتر مقارنة بما لو تم تحريك تلك الطاقة. وقد يكون لتسارع النفس وتراكم كمية أكبر من ثاني أكسيد الكربون أحد الآثار المطلوبة لتحسين أعراض القلق ونوبات الهلع التي يضطرب فيها التنفس من دون داع لذلك.

ومما يفسر آثار المشي على أمراض القلق والتوتر ونوبات الهلع أنه يشتت التركيز بعيداً عن مصادر القلق والتوتر، حيث يبدأ الإنسان أثناء المشي في التركيز على المناظر من حوله وإلى الشعور بتحرك الأشياء من حوله والشعور بهبوب الهواء وأعمال حواس البصر والسمع والشم…. كل هذا الانصراف والتشتيت يؤدي إلى الانشغال بأفكار أخرى بعيدة عن مثيرات القلق والتوتر. ومن أقوى الآثار التي تفسر أثر المشي الأمراض النفسية عموما أنه يجلب النوم بسهولة ويحسن جودته، مما يحد من حدوث نوبات القلق، ويحسن المزاج في حالات الاكتئاب، ويمثل عامل حماية للدماغ. ويضيف بعض العلماء أن مجرد رفع حرارة الجسم له تأثير مهدئ، وهذا ما يحدث بعد دقائق من بدء المشي.

وإضافة إلى ما ذكر عن هذا الدور العلاجي للمشي لمشكلات الصحة النفسية، فلا ينبغي إغفال دوره الوقائي من تلك المشكلات وما صدر عن ذلك من أبحاث. كما ينبغي – في المقابل- التسليم بأثر محدود للمشي على الاضطرابات الأخرى مثل الاضطرابات الذهانية (كالشيزوفينيا والاضطرابات ثنائية القطب، واضطرابات الشخصية) وهي الأقل انتشاراً من بين الاضطرابات النفسية.

أما لماذا المشي من بين الرياضات؟ فهناك كمّ لا بأس به من الأبحاث التي درست علاقة الصحة النفسية بالمشي من بين الرياضات، وتُرجع ذلك إلى عدة أسباب، منها ما يلي:

– كمية الاسترخاء التي تصحب المشي مقارن بممارسة الرياضات الأخرى.

– العلاقة المثبتة علمياً بين المشي تحديداً وتحسين القدرات العقلية، كحل المشكلات واتخاذ القرار والإبداع وتحسين القدرات الإدراكية Cognitive abilities.

– ما يحمله المشي من محتوى اجتماعي، وفرص للتواصل مقارنةً بالرياضات الأخرى.

– خصوصية المشي كرياضة تُمارَس خارج المنزل وفي البيئات المفتوحة.

– ما ثبت علمياً بأن المشي في الطبيعة والبيئات المفتوحة يحسن القدرات الإدراكية.

– المشي رياضة يقل فيها التنافس مقارنة ببعض الرياضات.

وببساطة، فبما أن الدماغ بكل موصلاته العصبية يؤثر على كافة أجزاء الجسم فالعكس صحيح، فإذا تحسن أداء الجسم تحسن أداء الدماغ.

ختاماً، كل ذلك يجعلني أدعو بدون تردد إلى تعليم طلاب الطب وطلاب الكليات الصحية، وإلى إثراء ما يتعرض له المتخصصون في علم النفس من تدريب لمعرفة المزيد عن النشاط البدني عموماً، والمشي خصوصاً وفوائده على الصحة الجسدية والنفسية ليكونوا أقدر على تقديم النصح للمرضى، وعلى مساعدة المرضى باستثمار هذا العلاج الرائع والمجاني، وعلى نشره بين مراجعيهم، وجعل ذلك من المسلمات إلى أن تنتفي عن المتحمسين للمشي تهمة أنهم دجالون كما يخشى ذلك صديقي في تويتر، ،

ودمتم سالمين.

د. صالح بن سعد الأنصاري
المصدر: نفساني



 
التعديل الأخير تم بواسطة الحوراني ; 21-11-2015 الساعة 03:41 PM

رد مع اقتباس
قديم 30-01-2016, 02:45 PM   #2
محمد البدراني
عضومجلس إدارة في نفساني
((جينرال الدواسر))


الصورة الرمزية محمد البدراني
محمد البدراني متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 42049
 تاريخ التسجيل :  01 2013
 أخر زيارة : اليوم (10:09 PM)
 المشاركات : 13,630 [ + ]
 التقييم :  169
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Darkseagreen


بارك الله فيك ابوعلي مقال رائع وان شاء الله جاري التطبيق

جزاك الله خير الجزاء


 

رد مع اقتباس
قديم 10-04-2016, 11:33 PM   #3
((أبوعلي))
عميد المنتدى
مُعتـّق برائحــة الطين!


الصورة الرمزية ((أبوعلي))
((أبوعلي)) غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4554
 تاريخ التسجيل :  08 2003
 أخر زيارة : يوم أمس (05:28 AM)
 المشاركات : 10,885 [ + ]
 التقييم :  129
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Darkred


حياك الله يا بو حميد ..


 

رد مع اقتباس
قديم 25-04-2016, 05:51 AM   #4
دلال الحمادي
عضو جديد


الصورة الرمزية دلال الحمادي
دلال الحمادي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 53436
 تاريخ التسجيل :  04 2016
 أخر زيارة : 26-04-2016 (01:59 AM)
 المشاركات : 2 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


صحيح.. اتفق معك


 

رد مع اقتباس
قديم 25-04-2016, 03:07 PM   #5
غيوم
عـضو أسـاسـي


الصورة الرمزية غيوم
غيوم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 53133
 تاريخ التسجيل :  03 2016
 أخر زيارة : 06-08-2018 (08:36 PM)
 المشاركات : 1,076 [ + ]
 التقييم :  10
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Lightcoral


موضوع جميل وشيق بل واكثر من رائع


 

رد مع اقتباس
قديم 22-05-2016, 06:35 AM   #6
فارس بلا مهرة
عضو نشط


الصورة الرمزية فارس بلا مهرة
فارس بلا مهرة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 52847
 تاريخ التسجيل :  02 2016
 أخر زيارة : 29-09-2017 (04:53 PM)
 المشاركات : 110 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue


شكراً جزيلاً، أتفق تماماً مع وجهة النظر هذه وعن واقع تجربة، وإنما يحول بيني وبين هذه الرياضة الضرورية ضيق الوقت وضعف الهمة، مع أن ضعف الهمة يتلاشى تماماً عند البدء في المشي، ولكن الوقت يبقى هو العائق الأصعب، أسأل الله سبحانه أن يبارك لنا في أوقاتنا ويفسح لنا فيها ما يكفينا.


 

رد مع اقتباس
قديم 20-12-2016, 10:31 AM   #7
ارسيسك
عضو جديد


الصورة الرمزية ارسيسك
ارسيسك غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 55092
 تاريخ التسجيل :  11 2016
 أخر زيارة : 20-12-2016 (10:33 AM)
 المشاركات : 2 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


المشي وخطاب النفس ومناقشتها يجعلك تتخذ القرار الصحيح


 

رد مع اقتباس
قديم 05-02-2017, 01:46 AM   #8
بحبك يا عمري
عضو جديد


الصورة الرمزية بحبك يا عمري
بحبك يا عمري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 55398
 تاريخ التسجيل :  01 2017
 أخر زيارة : 26-02-2017 (06:16 PM)
 المشاركات : 8 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


شكرا على الموضوع


 

رد مع اقتباس
قديم 05-02-2017, 01:04 PM   #9
((أبوعلي))
عميد المنتدى
مُعتـّق برائحــة الطين!


الصورة الرمزية ((أبوعلي))
((أبوعلي)) غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4554
 تاريخ التسجيل :  08 2003
 أخر زيارة : يوم أمس (05:28 AM)
 المشاركات : 10,885 [ + ]
 التقييم :  129
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Darkred


حياكم الله أخوتي الكرام وأرجو لكم الفائدة والمتعة في المشي..


 

رد مع اقتباس
قديم 05-02-2017, 05:31 PM   #10
ستوكا
عضـو مُـبـدع


الصورة الرمزية ستوكا
ستوكا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 40364
 تاريخ التسجيل :  09 2012
 أخر زيارة : 12-03-2017 (03:26 PM)
 المشاركات : 545 [ + ]
 التقييم :  34
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Black


الغريب و العجيب أني أعرف لدرجة اليقين أهمية و فائدة الرياضة يوميا..و مع ذلك أتكاسل فيها.


 

رد مع اقتباس
قديم 10-02-2017, 05:03 PM   #11
بلا حياة
عضو


الصورة الرمزية بلا حياة
بلا حياة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 49057
 تاريخ التسجيل :  11 2014
 أخر زيارة : 13-02-2017 (08:44 PM)
 المشاركات : 15 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


فعلاً انا جربت المشي لفترة تحسنت نفسيتي جداً وحتى شهيتي للاكل زادت
" لان قبل كانت شهيتي مسدوده عن الاكل " وصرت احب اسولف واضحك والكل لاحظ اني تغيرت 💘


 

رد مع اقتباس
قديم 19-02-2017, 08:46 PM   #12
تجاعيد الزمان
عضو نشط


الصورة الرمزية تجاعيد الزمان
تجاعيد الزمان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 55672
 تاريخ التسجيل :  02 2017
 أخر زيارة : 04-02-2018 (06:38 AM)
 المشاركات : 151 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


يكفي كمية السعاده بعد الاستحمام عند الانتهاء من الجري


 

رد مع اقتباس
قديم 01-03-2017, 02:10 PM   #13
محمد القحطاني
عضو جديد


الصورة الرمزية محمد القحطاني
محمد القحطاني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 55678
 تاريخ التسجيل :  02 2017
 أخر زيارة : 18-01-2018 (09:06 AM)
 المشاركات : 9 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


المشي شي لايوصفف ولا يعرف كلامي الا الي جرب المشي بانتظام انتظم 5 ايام بس وتستمر بدون كسل


 

رد مع اقتباس
قديم 29-03-2017, 11:54 AM   #14
صامدة رغم المحن
مراقب إداري
أستغفر الله وأتوب إليه


الصورة الرمزية صامدة رغم المحن
صامدة رغم المحن غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 55533
 تاريخ التسجيل :  01 2017
 أخر زيارة : 14-10-2019 (10:42 AM)
 المشاركات : 2,291 [ + ]
 التقييم :  10
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blueviolet


صحيح آخر زيارة لي للطبيب نصحني بالمشي نصف ساعة يوميا للتخلص من الاكتئاب وارتفاع الضغط


 

رد مع اقتباس
قديم 26-05-2017, 09:46 PM   #15
سوسو المقلشة
عضو فعال


الصورة الرمزية سوسو المقلشة
سوسو المقلشة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 56117
 تاريخ التسجيل :  04 2017
 أخر زيارة : 08-07-2017 (04:50 PM)
 المشاركات : 29 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


شكرا لك
انا ايضا انوي الدخول في عالم الرياضة
لكنني لن افعل قبل نهاية العطلة هههه تحياتي


 

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:31 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا