المسلم أخو المسلم لا يظلمه ولا يسلمه، من كان في حاجة أخيه كان الله في حاجته، ومن فرج عن مسلم كربة فرج الله عنه بها كربة من كرب يوم القيامة، ومن ستر مسلماً ستره الله يوم القيامة.

 


 
العودة   نفساني > ملتقيات التجارب الشخصية والأبحاث > ملتقى أصحاب الرهاب
 

ملتقى أصحاب الرهاب هل تعاني من الرهاب ...؟ لست وحدك في ذلك!...

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 18-06-2012, 11:03 AM   #16
محمد سراج
( عضو دائم ولديه حصانه )


الصورة الرمزية محمد سراج
محمد سراج غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37757
 تاريخ التسجيل :  03 2012
 أخر زيارة : 26-11-2019 (02:08 AM)
 المشاركات : 2,769 [ + ]
 التقييم :  29
 الدولهـ
Algeria
لوني المفضل : Cadetblue


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اخصائية ساره مشاهدة المشاركة
اهلا بك اخ محمد
نعم ساقوم باضافه الجلسه الثانيه بكرا انشاءالله
وكما قلت لك بالبدايه تابعني هنا لان الجلساات الاولى لكل الامراض متاشبه وهي تعديل الافكار بشكل عام
خلال هالاسبوع سافتح موضوع بقسم نوبات اهلع ,,
في إنتظار الموضوعين على احر من الجمر
موفق أختي سارة


 

رد مع اقتباس
قديم 18-06-2012, 03:43 PM   #17
الهمس السعيد
عضو نشط


الصورة الرمزية الهمس السعيد
الهمس السعيد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38756
 تاريخ التسجيل :  05 2012
 أخر زيارة : 15-05-2013 (11:50 PM)
 المشاركات : 55 [ + ]
 التقييم :  10
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue


انا في حاجة كبـييييييرة لما تقدمينه يا اخصائية سارة
الله يوفقك
سأتابعك من البداية للنهاية ان شاء الله وكلي امل ان اتغير


 

رد مع اقتباس
قديم 18-06-2012, 04:35 PM   #18
متفأل
عضو جديد


الصورة الرمزية متفأل
متفأل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38926
 تاريخ التسجيل :  06 2012
 أخر زيارة : 21-11-2012 (07:20 AM)
 المشاركات : 6 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


السلام عليكم
لدي بعض المواقف الرهابية التي تزعجني
1-اخاف من التقدم للصلاة إمام
تفسير : اتوقع ان اغلط ينقطع صوتي ولا استطيع الاكمال
لقد حصل ذالك من قبل
2- الخوف من التكلم امام الناس
الخوف من التلعثم والغلط
3- لا استطيع النضر الي الاشخاص عند الاشارة
اعتقد انهم يتابعونني وينظرون الي


 

رد مع اقتباس
قديم 18-06-2012, 04:54 PM   #19
الهمس السعيد
عضو نشط


الصورة الرمزية الهمس السعيد
الهمس السعيد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38756
 تاريخ التسجيل :  05 2012
 أخر زيارة : 15-05-2013 (11:50 PM)
 المشاركات : 55 [ + ]
 التقييم :  10
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue


اطرح تجربتي في جدول النموذج الخماسي ومقياس الرهاب الاجتماعي


النموذج الخماسي

التفسير السلبي

حدث ما (وجود ناس كثيرين ولم اتمكن من الدخول للسلام عليهم)


التفسير السلبي
(الافكار التلقائية )
لن استطيع الدخول,سينظر الجميع اليّ وانا لا احب ان ألفت انظارهم

المشاعر الانفعالية :حزينه للحالة التي انا فيها_قلق

الاحاسيس الجسمية: ربما مغص خفيف

السلوك: اتهرب من الموقف واتجنبه
............

التفسير الايجابي
حدث ما (نفس الحدث)


التفسير السلبي
(الأفكار التلقائية )
ربما افكر في الدخول مع شخص اخر لأتشجع
المشاعر الانفعالية : خوف -إرتباك
الاحاسيس الجسمية: مغص شديد بعض الشيء
السلوك : اتوكل على الله وبدون تفكير كثير ادخل

................................................

مقياس الرهاب الاجتماعي
للاسف ماعرفت انقل الجدول
اكتفي بالنتيجة
اذا كانت من 45 الى 88 تعاني من رهاب اجتماعي بسيط


 

رد مع اقتباس
قديم 18-06-2012, 07:06 PM   #20
الوردة المغربية
V I P
الله اكبر


الصورة الرمزية الوردة المغربية
الوردة المغربية غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 28348
 تاريخ التسجيل :  07 2009
 أخر زيارة : 24-11-2019 (11:34 PM)
 المشاركات : 8,439 [ + ]
 التقييم :  156
 الدولهـ
Morocco
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Purple


اشكركي الدكتور سارة على هدا المجهود

اما انا فحالتي هي كالتالي

اعاني من قلة الاكل يعني ما اقدر اكل

احس بالخمول والكسل طوال الوقت

احس انني لا يمكن ان اتواصل مع الاخرين

ارغب بالنوم طيلة الوقت

اكره سماع الاصوات خاصة اصوات عائلتي متلا عندما ياكل احد او يحرك احد فيهم حاجة اكره تلك الاصوات

اخاف من الفاران لدرجة انني احس ان فار نايم قربي او طالع في ملابسي او في حداء مع انه مش موجود اصلا

اكره نفسي

اكره الحياة

انتضر الموت

مع مجهوداتي في الدراسة الا اني لا افلح فيها

وخاصة في الامتحانات يروح كل شيء واشوف الورقة بيضاء ما اعرف ما اعمل مع الحفض


انسانة معزلة على المجتمع

احس ان لا احديرغب ان اكون معه او ان اكلمه

لدي الام بالمعدة

احس بالم في في مؤخرة الراس

اكره الناس اكره مخالطة واكره تنفس الناس


 

رد مع اقتباس
قديم 19-06-2012, 01:21 PM   #21
اخصائية ساره
عضو نشط
اخصائية نفسية


الصورة الرمزية اخصائية ساره
اخصائية ساره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38941
 تاريخ التسجيل :  06 2012
 أخر زيارة : 19-05-2019 (01:10 PM)
 المشاركات : 237 [ + ]
 التقييم :  130
لوني المفضل : Cadetblue



اهلا بكم جميعا ,, اشكركم جدا على التفاعل ..

بداية اخ متفائل ,, رائع جميع المواقف التي ذكرتها سهل جدا تغيرها ,, لكن هل استخدمت النموذج الخماسي ؟
من المهم جدا بالبدايه ان تطبق هذا التمرين . هذا التمرين يعلمك كيف تفكر بايجابية بالمواقف المثيره لقلق
خذ كل موقف وابحث عن تفسير ايجابي ,, بالبدايه قد تجد الامر صعبا لانك اعتدت على تفكير معين ,, ولكن تستطيع فعل ذلك ,, لو انا قمت بتفسير مواقفك ايجابيا لن تحصل على الفائده نفسها ,, لذلك قم بفعل ذلك واكتب المواقف وشاركنا بها .

الهمس الحزين .. قبل كل شيء انا سعيده جدا بمشاركتك ,, ولكن اريد ان اطلب طلب ,, هل تستطيع ان تغير اسمك ؟ ( الهمس الحزين ) وان تختار اسم اكثر تفاؤل .. هذا البرنامج يعتمد بشكل كلي على كيفيه التفكير بطريقه ايجابية وما اريد ان اصل اليه هو مساعدتكم على تغير التفكير السلبي لأأنه له تأثير كبير سلبيا على حياتكم
لذلك ابدا بأسمك , باختيارك للالفاظ , اجعلها كل ايجابية ,, قيم كل شيء تقوله هل هو سلبي ام ايجابي واختار دائما الايجابية ذلك سينعكس على حياتك .
اشكرك جدا على عمل التمرين ماقمت به صحيح فكرت بتفكير بديل ايجابي لكي تستطيع مواجهة الناس
ولكن هنا اريد ان تفكر بايجابية يعني ان تفكر بعكس الفكره السلبية
لا استطيع الدخول امام الناس < التفسير السلبي
استطيع الدخول امام الناس , انه شيء سهل , سنظرون لي بالبداية ولكن حتى وان نظروا ؟ لن يشكل هذا الموقف اي خطر بالنسبة لي سينظرون قليلا ثم سيكملون حديثهم , فشيء طبيعي ان اي شخص يدخل على مجموعة من الناس ان ينظروا اليه .

هنا ماقمت بفعله هو تجريد الموقف من اي خطر من اي خوف من اي مشاعر مزعجة .. يعني التفسير الايجابي هو عكس التفسير السلبي ,, خذ التفسير السلبي وقم بتحليله اسأل نفسك مالخطر الذي سيحدث لي حتى وان حدث هذا الموقف ؟ وما اسواء شيء ممكن انيحدث لي ؟ هل جميع الناس يتعرضون للموقف ؟ كيف يتصرفون ؟ هل هو شيء طبيعي وانا اقوم بالمبالغه بتصويره ؟ وهكذا ستطيع ان تفكر بجانب اخر للموقف

تصحيح الافكار سأقوم بكتابتها بتفصيل ان شاءالله ولكن هنا اريد ان ادربكم على كيف التفكير من منظور اخر فقط



 

رد مع اقتباس
قديم 19-06-2012, 02:27 PM   #22
اخصائية ساره
عضو نشط
اخصائية نفسية


الصورة الرمزية اخصائية ساره
اخصائية ساره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38941
 تاريخ التسجيل :  06 2012
 أخر زيارة : 19-05-2019 (01:10 PM)
 المشاركات : 237 [ + ]
 التقييم :  130
لوني المفضل : Cadetblue


مساء الخير جميعا ..

فكرت فكرة ان اقوم باضافه الجلسات علاجية مع عميل لدي , بعد موافقه العميل طبعا وتعاونه معي بكتابة الموضوع
وانا اشكره على هذا التعاون الله يجزاه عنا كل خير ويشفيه ان شاءالله ,,
رائع جدا ان نتعاون على البحث عن طرق جديده لكي نستطيع التخلص من الرهاب الاجتماعي
انا اعتقد ان كان الموضوع محادثه بين المعالج والعميل , فسيكون اكبر فائده لكم من مجرد موضوع تقليدي , فكرة جديده وان شاءالله تفيدكم كثير ..

المحادثه الأولى ..

المعالج
شوف اخوي حالتك واضحة بالنسبة لي .. وانا أطمئنك انها متوسطة
وان شاء الله مع العلاج راح تتحسن كثير
واللي راح يساعد شخصيتك متعاونة ومتقبل للعلاج ..
وتعرف كيف توصل المعلومة


العميل
يوم قلتي لي الكلام اني (متعاون ومتقبل ) قلت اكيد بتكذب وتجاملني


المعالج
لانو عقلك اعتاد ان يفكر بسلبية اتجاه اي فكره
او حدث , وانا عندما قلت ذلك اريد ان اعرف ردة فعلك اتجاه كلام الاخرين عنك


العميل :
طيب انا اكثر شيء يهمني اراء الناس


المعالج :
هالشيء راح نشتغل عليه لأن المصاب بالرهاب الاجتماعي ( يهتم بشكل مبالغ فيه باراء الناس عنه , لأنه لا ينظر لنفسة بإيجابية ولا ينظر لنفسة بالثقة ويعتقد ان الاخرين ينظرون اليه كنظرته عن نفسة فيهتم ويخاف من آرائهم عنه وتجده يسأل الاخرين دائما عن رائيهم فيه لكي يطمئن
اذا استطعت ان تحسن صورتك عن نفسك
سيكون انطباع الناس عنك نفس هذه الصورة
ولن تهتم كثيرا بآرائهم , لا نك واثق من نفسك , وتنظر اليها بإيجابية , وان شاء الله مع هذا البرنامج سنعمل على تصحيح صورتك عن نفسك


العميل :
كلااااام حلو حسيت بالراحة


المعالج :
طيب بسالك
زرت طبيب نفسي
؟


العميل :
هذي معجزة اروح
فكرت وفكرت اني اروح بس قلت صعبة
وشلت الفكرة من راسي


المعالج
طيب
ابغا اوضح لك اش هو الطب نفسي
وبعدين نتناقش بروحتك لطبيب
اول الشيء المرض النفسي .. مرض يصيب اي شخص اسبابه قد تكون وراثية يعني يكون عندك استعداد وراثي .. ومع المشاكل او الضغوط الحياة يظهر المرض
المرض النفسي يسبب اختلال في كيمياء المخ
يعني في المخ فيه نقالات عصبية هي مسئولة عن كيف تفكر وكيف تتصرف .. ومسئولة ايضا على الاعراض الجسمية ( تنظيم ضربات القلب - التعرق - التنفس - الرجفه )
اي اختلال فيها يسبب عدم توزان ( مثل زيادة ضربات القلب
الرجفه - التعرق وغيرها
كيف يرجع التوزان بهذه النقالات
عن طريق الدواء النفسي
وبعد ذلك العلاج النفسي لتصحيح الافكار وتعديل السلوك
العلاج النفسي يحتاج الى دواء والي جلسات


العميل
كثيييير يقولون ما منه فايدة واكثر من سنتين وعلى الدواء
وبالاخير ماعالج


المعالج
طيب ليش مامنه فايده ؟
تتوقع
لانهم اعتمدوا على دواء فقط
لازم مع دواء جلسات علاج معرفي سلوكي
حتى لا يرجع لك المرض


العميل
وغير كذا له اعراض جانبية مثل اختلاف المزاج والوزن


المعالج
مو كل الادويه
ولا كل الناس
يختلف من شخص لاخر , لا تحكم على تجربة شخص انها بضرورة ستحدث لك

ابغا اوضح
انو الدواء النفسي .. يحتاج الى 6 شهور لكي ينظم الاختلال
يعني ما راح تحتاجه الا 6 شهور فقط
وبعدين تتركه
طبعا مع العلاج السلوكي
بدون علاج سلوكي راح تعتمد على الأدوية طول عمرك و ماراح تلقى نتيجة
لان الدواء قام بعمله هو تنظيم الاختلال ولكن تفكيرك ونظرتك للأمور لم تتغير لذلك هي السبب برجوع المرض اليك مره اخرى

العميل :
الحين فهمت


العميل :
طيب بس يقولون انو الدواء النفسي له اضرار اكثر من منافعه


المعالج
مجرد اعراض جانبية بسيطة حتى وان لم تكن بسيطة وقد سببت لك ازعاج .. هل تعتقد انها اصعب من الذي تعاني منه الان ؟

؟
العميل :
اكييييييد لا , صحيح الان اقتنعت




 

رد مع اقتباس
قديم 19-06-2012, 03:15 PM   #23
محمد سراج
( عضو دائم ولديه حصانه )


الصورة الرمزية محمد سراج
محمد سراج غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37757
 تاريخ التسجيل :  03 2012
 أخر زيارة : 26-11-2019 (02:08 AM)
 المشاركات : 2,769 [ + ]
 التقييم :  29
 الدولهـ
Algeria
لوني المفضل : Cadetblue


أختي سارة الله يحفظك إستمري على الطريقة الأولى فقط وإن كان هذا الحوار من باب زيادة الفائدة فلا بأس المهم أن تتبعي الأسلوب الذي كان في الجلسة الأولى فهو فعلا رائع ومقنع وأنا إنتظرت الجلسة الثانية اليوم فمتى تكتبيها
الشيئ الثاني لا تنسي موضوع نوبات الهلع الذي وعتدنا به الرجاء الإسراع به ورجاء الحار أن تفصلي في الموضوع قدر المستطاع
هذه الطلبات فقط من عشمي فيك أختي الفاضلة
في إنتظارك بفارغ الصبر
وجزاك الله خيرا


 

رد مع اقتباس
قديم 19-06-2012, 03:56 PM   #24
اخصائية ساره
عضو نشط
اخصائية نفسية


الصورة الرمزية اخصائية ساره
اخصائية ساره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38941
 تاريخ التسجيل :  06 2012
 أخر زيارة : 19-05-2019 (01:10 PM)
 المشاركات : 237 [ + ]
 التقييم :  130
لوني المفضل : Cadetblue


اهلا بك اخي محمد

الاسلوب الأول جيد لانع يحتوي على امثله ومفصل وايضا الاسلوب الثاني مفيد جدا للاجابه على كل تساؤلات المريض الرهاب الاجتماعي , فانا مهما كتبت لن اغطي جميع جوانب التفكير لدى مريض الرهاب ,, ولكن عن طريق الاسلوب الاخر ساستطيع ذلك .. سأقوم بأضافه الجلسه بجميع الاساليب الممكنه لتعم الفائدة ,
شكرا لك اخي


 

رد مع اقتباس
قديم 19-06-2012, 03:56 PM   #25
اخصائية ساره
عضو نشط
اخصائية نفسية


الصورة الرمزية اخصائية ساره
اخصائية ساره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38941
 تاريخ التسجيل :  06 2012
 أخر زيارة : 19-05-2019 (01:10 PM)
 المشاركات : 237 [ + ]
 التقييم :  130
لوني المفضل : Cadetblue


اهلا بك اخي محمد

الاسلوب الأول جيد لانه يحتوي على امثله ومفصل وايضا الاسلوب الثاني مفيد جدا للاجابه على كل تساؤلات المريض الرهاب الاجتماعي , فانا مهما كتبت لن اغطي جميع جوانب التفكير لدى مريض الرهاب ,, ولكن عن طريق الاسلوب الاخر ساستطيع ذلك .. سأقوم بأضافه الجلسه بجميع الاساليب الممكنه لتعم الفائدة ,
شكرا لك اخي


 

رد مع اقتباس
قديم 19-06-2012, 04:50 PM   #26
محمد سراج
( عضو دائم ولديه حصانه )


الصورة الرمزية محمد سراج
محمد سراج غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37757
 تاريخ التسجيل :  03 2012
 أخر زيارة : 26-11-2019 (02:08 AM)
 المشاركات : 2,769 [ + ]
 التقييم :  29
 الدولهـ
Algeria
لوني المفضل : Cadetblue


أختي الكريمة سارة انا احتاج جلسة تحديد الأفكار ومعرفة منشئها وكيفية أيقافها وتغيرها وهذا الذي ذكرتي أنك ستكتبيه في الجلسة القادمة والرجاء أن يكون مثل الجلسة الأولى ثم أيضا موضوع نوبات الهلع يكون مثل الجلستين ثم إستمري كما شت لأنني احتاج هذين الجلستين فقط وطبعا سأبقى اتدرب عليهم وساطرح كل اسئلتي هنا بغذن الله
فالحقيقة لقد فزعت جدا عندما غيرت طريقة الجلسات لأن الجلسة الاولى كانت رائعة فخفت أن تغيري الطريقة
الرجاء ان تستمري على المنوال الاول على الاقل في الجلستين المذكورتين ثم بعدها يمكنك سؤال الاخوة الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي عن الطريقة التي يريدونها
ارجو ان تلبي طلبي اختي الكريمة


 

رد مع اقتباس
قديم 19-06-2012, 05:01 PM   #27
اخصائية ساره
عضو نشط
اخصائية نفسية


الصورة الرمزية اخصائية ساره
اخصائية ساره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38941
 تاريخ التسجيل :  06 2012
 أخر زيارة : 19-05-2019 (01:10 PM)
 المشاركات : 237 [ + ]
 التقييم :  130
لوني المفضل : Cadetblue




الجلسة الثانية :
التعرف على الافكار التلقائية ( الناقد )
نشأة الناقد
صفاته
اسبابه
تسمية الناقد
الاستماع الى ناقدك
ايقاف الناقد
الرد على الناقد
فنية ايقاف التفكير السلبيه



اولا :
الافكار التلقائية ( الناقد )

الافكار التلقائية كما ذكرنا مسبقا هي افكار لا ارادية وغير ملاحظة تأتي بشكل تلقائي في عقلك وتعمل هذه الافكار على ان تشعرك بمشاعر سلبية وتجعلك تتصرف وفقا لما تقوله لك ..
ويمكن ان نقول انه الصوت الداخلي الذي يقوم بانتقادك , اصدار الاحكام عليك , يأمرك بفعل ما يريد
كل انسان لدية هذا الصوت الداخلي الناقد ولكن هذا الصوت يكون اكثر سلبية واكثر قسوة لدى الاشخاص المصابين باضطرابات نفسية او الاشخاص الذين يمتلكون قدر ضئيل من تقدير الذات فيوثر على حياتهم سلبيا ويجعلهم لا يستمعون للصوت العقلاني الذي بداخلهم

ما هو اصل الناقد ( الافكار التلقائية السلبية ) ؟
اصل الناقد يرجع الى مرحلة الطفولة , الخبرات والمواقف التي تعرضت خلال طفولتك هي من تحدد شدة الناقد لديك
كلما تعرض الطفل الى خبرات سلبية ( اصدار احكام سلبية عليه – تعرض للعقاب , الاستهزاء و السخرية – المقارنة – الاهمال – الاهتمام الزائد ) كلما كان صوت الناقد اقوى
بمعنى ذلك ان شدة الناقد وتأثيره سلبيا على حياتك يعتمد على المواقف والخبرات التي تعرضت لها في طفولتك
, فأن كانت لديك خبرات سيئة كـ ( توجيه رسائل قوية بانك غير كفء او سيء او مؤذي ) سيكون تأثير الناقد اكبر على حياتك , والعكس تماما)
اذا كانت لديك خبرات معتدلة نسيبا فأن الناقد تأثيره سيصبح اقل .


ماذا يفعل الناقد ؟
الناقد يقوم بــ
1- القاء اللوم عليك عندما يحدث أي خطاء
2- مقارنتك بالأخرين ويخبرك انك اقل منهم
3- اصدار احكام عليك
4- يشعرك بالذنب
5- يقوم بتوبيخك ولومك بشكل دائم
6- يأمرك بعدم الانجاز والعمل خوفا من الفشل , ويخبرك ان ستفشل لذلك لا يوجد فائدة من عملك
7- يذكرك دائما بنقاط ضعفك
8- يعطيك اسوء الاحتمالات
9- يقرا بما عقول الاخرين عنك ويجعلك تصدق انهم كذلك
10- لا تشعر به
11- يشعرك انه جزء منك وليس بالغريب عنك
12- دائما تصدقه ولا تجادله , وتأخذ ما يقوله على انه حقيقه ثابته
13- يتصيد الاخطاء ويعظمها
14- يضخم الأمور ويهولها
15- يجعلك تفسر الامور بصوره سلبية
16- يكفي ان يقول كلمة واحده ( كسول ) فيجعلك تتذكر كل المواقف التي شعرت فيها بالكسل والفشل وتوبيخ معلمك وانتقاد والديك
17- يجعلك دائما ترفض ذاتك وغير راضي عن حياتك ويقارن بين حالك الان وما يجب ان تكون عليه
18- اسلحة الناقد اتجاهك هي ( معتقداتك السلبية اتجاه نفسك , خبراتك السيئة )


يعتبر الناقد ضارا الى حد كبير , فضرره على صحتك نفسية اكبر بكثير من تعرضك لحادثة ما او صدمة عاطفية او مشكله مالية , لأن كل المشاكل وكل الازمات تستطيع تجاوزها مع الايام, ولكن هذا الناقد ملازم معك 24 ساعة
يقيمك ويصدر الاحكام يأمرك ويتحكم بحياتك , وانت لا تعرف بوجوده ولا تعرف انه السبب بكل معناتك
وليس بيدك أي وسيله للتصدي له والتغلب عليه , فيجعلك تصدق انك بالفعل فاشل وضعيف ومريض ولن يتحسن حالك .



كيف استطيع التغلب على هذا الصوت الذي بداخلي ؟
أول خطوه واهم خطوة هي تسمية هذا الناقد
1- اطلق على هذا الصوت اسم مثلا ( الناقد السلبي – المحتال – المزعج - الكذاب )
2- اشعر انه صوت غريب عنك يأتي لك من الخارج
3- دائما قم بمجادلته والرد عليه وكانه شخص اخر يريد ازعاجك


ثاني خطوة الاستماع للناقد :
لكي تستطيع السيطرة على هذا الناقد والتصدي له يجب بالبداية ان تكون قادر على سماعة وتميزه ..
وذلك عن طريق .. التركيز بالحوار الداخلي الذي يدور بينك وبين نفسك
ودائما الناقد يتحدث عندما تشعر بمشاعر خوف قلق ضيق حزن اكتئاب يعني ذلك يتحدث بشكل كبير بالمواقف المثيرة للقلق لديك
اذا شعرت بهذه المشاعر المزعجة ركز على ما يقوله لك
مثال
دعيت الى مناسبة الاسبوع القادم .شعرت بضيق وقلق ثم استمعت الى الحوار الداخلي وجدته يذكرك بخوفك الاجتماعي – يجعلك تتصور وتتخيل انك بالمناسبة والاخرين يحدقون بك ثم يقول لك رأيت كيف الناس سينظرون لك لا تذهب ولا تعرض نفسك لهذا الاحراج

في هذا المثال ( اصدر حكم سلبي عليك – جعلك تفترض ما سيقوله الاخرين عنك – جعلك ترفض الذهاب )
وهذه كلها افكار تلقائية لا تشعر بها وهي السبب بشعورك بالخوف والقلق وتجنب المواقف الاجتماعية

ركز بالحوار الداخلي بالمواقف التي تشعر بالخوف الاجتماعي
ركز على ما يقوله لك من افكار وصور ذهنيه وافتراضات
عندما تستمع الية قل (انت الناقد السلبي انا الأن استطيع ان اميز ما تقوله لي لن اصدقك وسأستطيع التغلب عليك )



الرد على الناقد
في البداية فقط سنقوم بإيقافه والرد عليه في الجلسات القادمة سنتعلم كيف نصحح هذه الافكار معرفيا , وأول خطوة لتعديل هذه الافكار هي التحكم بهذه الافكار عن طريق ايقافها

هناك 3 طرق تستطيع ان ترد بها على ناقدك
1-ايقاف الناقد وهذه الطريقة الاسهل
عندما يتحدث الناقد قم بإيقافه ( قف – ان ما تقوله سخيف – ان ما تقوله غير صحيح – قف الان انا لن استمع اليك )
2- ان تسأل ( ماهي الخسائر التي سأخسرها اذا واصلت الاستماع اليك ؟
3-عبارات تأكيديه تحل بدل الناقد الذي قمت بسكات


تذكر دائما ما تقوله لنفسك سواء ايجابي او سلبي هو ما سيحدث
يعني ذلك لو قلت انا سأتلعثم واغلط بالكلام
سيصدق ذلك عقلك الباطني وسيجعلك تتلعثم وتغلط في الكلام
لو قلت انا سأكون هادئ وسأتحدث ببطء وثقه
ستكون هادئ وستتحدث ببطء وثقه
في التمرين السابق ستتعلم من خلاله كيف تحدث نفسك بطريقه اكثر ايجابية
وذلك سينعكس على تصرفاتك وردة فعلك
كل فكره سلبية قم بإيقافها وابدلها بفكره ايجابية اخرى

ممكن تقول لنفسك
لو تكلمت مع ذاتي بإيجابية وقمت بالرد على ناقدي انا بذلك اكذب علي نفسي
لأني بالحقيقة ارتبك واقلق امام الاخرين
ما فأئده ان اقول اني هادئ وانا بالحقيقة عكس ذلك
حسنا
وانا اقول لك عقلك الباطني لا يفرق بين الصح والخطاء
بين الحقيقة والوهم
كل ما تقوله له سيصدقه
ان قلت اني قلق وخائف سيضعك بحالة قلق شديد
وان قلت اني هادئ ومسترخي سيضعك في حالة استرخاء
فأنت قلق وخائف امام الاخرين لأنك اخترت ان تكون قلق
لان عقلك الباطني اعتاد ان يضعك في حالة قلق اذا كنت مع الاخرين
فأنت تكرر ليلا ونهارا عليه
انا اقلق اذا تكلمت مع شخص غريب
انا في المناسبات الاجتماعية لا استطيع التحدث
انا اعاني من الرهاب الاجتماعي
كل فكرة مع تكرار وتكرار تتبرمج بالعقل الباطني

ويصدقها العقل على انها حقيقه
وما سنقوم بعمله سنكرر الافكار الايجابية البديلة
انا جرئ واتحدث بطلاقه امام الاخرين
انا امتلك اسلوب جميل
انا استطيع الذهاب الي المناسبات الاجتماعية انا استمتع بذلك
مع تكرار هذه العبارات سيصدقها عقلك الباطني

وستصبح جرئ
وستتحدث بطلاقة
وستذهب لكل المناسبات الاجتماعية
كما اعتاد عقلك ان يفكر بسلبية سيعتاد مع تكرار الافكار الايجابية
ان يفكر بإيجابية



فنية ايقاف التفكير
تمرين ايقاف التفكير , هذا تمرين سيدربك على كيفية ايقاف التفكير السلبي
( ايقاف الناقد )
لكي تستطيع ايقاف التفكير السلبي في المواقف المثيرة لقلق ( عندما تكون في المواقف الاجتماعية )
يجب قبل ذلك ان تتدرب على ايقاف التفكير السلبي وانت مسترخي ( وانت في البيت )
ستقوم بتدريب على هذا التمرين يوميا خلال هذا الأسبوع
لمدة 10 دقائق
خطوات التمرين
1-قم بتحديد جميع الافكار التي تشعر انها تسبب لك ازعاج قلق توتر ( كتابة هذه الافكار في نموذج فنية ايقاف التفكير تجده بالمرفقات )

مثال على النموذج

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


قم برد على هذه الفكرة ( تستطيع الاستعانة بالردود الموجودة في النموذج )
الان استرخي وفكر
بفكره مزعجة تتردد على ذهنك كثير مثل (بغلط بالكلام امام الاخرين ) تخيل هذه الفكرة وكأنها حقيقه
وقم بتركيز على هذه الفكرة ورددها الى ان تشعر بالقلق
عندما تشعر بالقلق والازعاج
قل لنفسك بصوت عالي ( قف )
لا تقل قف الى ان تشعر بالقلق ( جدا مهم ان تصل مشاعرك لحد القلق لأننا نريد ان نكون ارتباط بين الفكرة والاسترخاء
بدل الارتباط الفكرة بمشاعر القلق )
قم بأخذ نفس عميق واسترخي مع تكرار ( قف )
رد على هذه الفكرة بإيجابية مثل (هذه الصورة التي في ذهني ليست صورة صحية أو واقعية .. و بدلاً من ذلك سأركز على شيء آخر أكثر صحيا , او العكس تماما انا استطيع التحدث بطلاقه امام الاخرين )

كرر تخيل الفكرة المزعجة السابقة مره اخرى رددها الى ان تشعر بالقلق قم بإيقاف الفكرة بصوت عالي استرخي وتنفس بعمق قم برد على هذه الفكرة الى ان تصل الى حالة استرخاء
تخيل الفكرة المثيرة لقلق الى ان تشعر بالقلق والازعاج قم إيقافها استرخي قم بالرد عليها ايجابيا

كرر التمرين 3 او 4 مرات لنفس الفكرة الى ان تشعر ان استطعت السيطرة على فكرة
الى ان تشعر ان الفكرة لا تسبب لك أي مشاعر قلق
لا تنتقل للفكرة الثانية في النموذج الى وانت متأكد ان الفكرة الأولى لم تعد تسبب لك أي مشاعر قلق


هذا التمرين يساعدك على القدرة بتحكم بالأفكار السلبية
ان تعتاد على ايقافها وانت مسترخي لكي تستطيع ان تفعل ذلك وانت في الموقف الاجتماعي المثير لقلق , لان كثير من العملاء يقولون لي في الموقف الفعلي لا استطيع ان افكر بإيجابية ابدا , لا يستطيع لأن عقله لم يعتاد على ذلك , فتدريب على ايقاف الافكار السلبية والتفكير بإيجابية جدا مهم لكي تستطيع ان تواجهها في المواقف الفعلية



المهام التي ستقوم بها
1- لاحظ وركز على الافكار السلبية التي يقولها لك ناقدك في كل لحظة لاحظها ركز عليها كل الوقت وقم بإيقافها فورا والتفكير ببديل ايجابي , عكس الفكرة السلبية , انا لا استطيع التحدث مع الاخرين < لا تفعل شيء فقط اعكس الجملة انا استطيع التحدث مع الاخرين , كل فكره سلبية قم بتحويلها فورا حتى لو انك فعلا لا تستطيع التحدث مع الاخرين قل ذلك فقط الى ان يعتاد عقلك الباطني على فكره ويصدقها

2- تحديد الافكار المثير لقلق (فكر بجميع الافكار التي تكرر عليك بشكل دائم ) واكتبها بالنموذج , قم بالتدريب على كل فكرة
مدة اتقان هذه الفنية اسبوع .


 

رد مع اقتباس
قديم 19-06-2012, 07:32 PM   #28
محمد سراج
( عضو دائم ولديه حصانه )


الصورة الرمزية محمد سراج
محمد سراج غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37757
 تاريخ التسجيل :  03 2012
 أخر زيارة : 26-11-2019 (02:08 AM)
 المشاركات : 2,769 [ + ]
 التقييم :  29
 الدولهـ
Algeria
لوني المفضل : Cadetblue


جزاك الله خيرا أختي سارة موضوع رائع جدا ننتظر الجلسة القادمة بإذن الله
ولا تنسي موضوع نوبات الهلع فقد وعدتني أن يكون في هذا الاسبوع
متابع معك


 

رد مع اقتباس
قديم 20-06-2012, 12:38 AM   #29
الهمس السعيد
عضو نشط


الصورة الرمزية الهمس السعيد
الهمس السعيد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38756
 تاريخ التسجيل :  05 2012
 أخر زيارة : 15-05-2013 (11:50 PM)
 المشاركات : 55 [ + ]
 التقييم :  10
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اخصائية ساره مشاهدة المشاركة

اهلا بكم جميعا ,, اشكركم جدا على التفاعل ..

بداية اخ متفائل ,, رائع جميع المواقف التي ذكرتها سهل جدا تغيرها ,, لكن هل استخدمت النموذج الخماسي ؟
من المهم جدا بالبدايه ان تطبق هذا التمرين . هذا التمرين يعلمك كيف تفكر بايجابية بالمواقف المثيره لقلق
خذ كل موقف وابحث عن تفسير ايجابي ,, بالبدايه قد تجد الامر صعبا لانك اعتدت على تفكير معين ,, ولكن تستطيع فعل ذلك ,, لو انا قمت بتفسير مواقفك ايجابيا لن تحصل على الفائده نفسها ,, لذلك قم بفعل ذلك واكتب المواقف وشاركنا بها .

الهمس الحزين .. قبل كل شيء انا سعيده جدا بمشاركتك ,, ولكن اريد ان اطلب طلب ,, هل تستطيع ان تغير اسمك ؟ ( الهمس الحزين ) وان تختار اسم اكثر تفاؤل .. هذا البرنامج يعتمد بشكل كلي على كيفيه التفكير بطريقه ايجابية وما اريد ان اصل اليه هو مساعدتكم على تغير التفكير السلبي لأأنه له تأثير كبير سلبيا على حياتكم
لذلك ابدا بأسمك , باختيارك للالفاظ , اجعلها كل ايجابية ,, قيم كل شيء تقوله هل هو سلبي ام ايجابي واختار دائما الايجابية ذلك سينعكس على حياتك .
اشكرك جدا على عمل التمرين ماقمت به صحيح فكرت بتفكير بديل ايجابي لكي تستطيع مواجهة الناس
ولكن هنا اريد ان تفكر بايجابية يعني ان تفكر بعكس الفكره السلبية
لا استطيع الدخول امام الناس < التفسير السلبي
استطيع الدخول امام الناس , انه شيء سهل , سنظرون لي بالبداية ولكن حتى وان نظروا ؟ لن يشكل هذا الموقف اي خطر بالنسبة لي سينظرون قليلا ثم سيكملون حديثهم , فشيء طبيعي ان اي شخص يدخل على مجموعة من الناس ان ينظروا اليه .

هنا ماقمت بفعله هو تجريد الموقف من اي خطر من اي خوف من اي مشاعر مزعجة .. يعني التفسير الايجابي هو عكس التفسير السلبي ,, خذ التفسير السلبي وقم بتحليله اسأل نفسك مالخطر الذي سيحدث لي حتى وان حدث هذا الموقف ؟ وما اسواء شيء ممكن انيحدث لي ؟ هل جميع الناس يتعرضون للموقف ؟ كيف يتصرفون ؟ هل هو شيء طبيعي وانا اقوم بالمبالغه بتصويره ؟ وهكذا ستطيع ان تفكر بجانب اخر للموقف

تصحيح الافكار سأقوم بكتابتها بتفصيل ان شاءالله ولكن هنا اريد ان ادربكم على كيف التفكير من منظور اخر فقط

شكرااااا اختنا الحبيبة على النصائح والمتابعة وسأعمل على تغيير هذا الاسم الحزين (:
واكيد بكره سأبدأ في الجلسات الاخرى
تصبحون على خير وتفائل


 

رد مع اقتباس
قديم 20-06-2012, 02:08 AM   #30
شوق1
عضـو مُـبـدع


الصورة الرمزية شوق1
شوق1 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 31811
 تاريخ التسجيل :  10 2010
 أخر زيارة : 02-10-2015 (10:35 PM)
 المشاركات : 591 [ + ]
 التقييم :  20
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blueviolet


تدرون ايش مشكلتي اخاف ان اصاب بالهلع امام الناس

وتجيني حالة اغماء انا مااخاف من الناس اخاف ان يحدث شي لي امامهم

وتجيني قلق وتوتر بالاصوات العاليه زي المسجل والطقاقات بالافراح مااحب اجلس ودي اتحرك ع طول


 

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 16 ( الأعضاء 0 والزوار 16)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:39 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا