المسلم أخو المسلم لا يظلمه ولا يسلمه، من كان في حاجة أخيه كان الله في حاجته، ومن فرج عن مسلم كربة فرج الله عنه بها كربة من كرب يوم القيامة، ومن ستر مسلماً ستره الله يوم القيامة.

 


 
العودة   نفساني > ملتقيات التجارب الشخصية والأبحاث > ملتقى المقالات النفسية والأبحاث
 

ملتقى المقالات النفسية والأبحاث المقالات وخلاصة الكتب النفسية والإجتماعية

كيف تحفز نفسك .....للتلغب على الاكتئاب

تحيه طيبه لرواد عيادتنا الكريمه........هو طرق لتحفيز النشاط ....للخروج من دائره الاكتئاب........ 1- أنك تشعر بالحيرة ليس لديك شيئاً تفعله، تشعر بالوحدة والملل في الأجازات جدول النشاط

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 01-07-2014, 04:36 PM   #1
ناصر الحوسني
مستشار


الصورة الرمزية ناصر الحوسني
ناصر الحوسني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 39601
 تاريخ التسجيل :  07 2012
 أخر زيارة : 15-10-2019 (08:25 PM)
 المشاركات : 1,636 [ + ]
 التقييم :  39
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue
كيف تحفز نفسك .....للتلغب على الاكتئاب



تحيه طيبه لرواد عيادتنا الكريمه........هو طرق لتحفيز النشاط ....للخروج من دائره الاكتئاب........

1- أنك تشعر بالحيرة ليس لديك شيئاً تفعله، تشعر بالوحدة والملل في الأجازات

جدول النشاط اليومي

خطط لأداء الأعمال في كل ساعة من اليوم وأعط درجة للإتقان ودرجة للسعادة .. أي نوع من النشاط سيجعلك تشعر أنك أفضل من مكوثك بالفراش بلا عمل وسيقضي علي شعورك بعدم الجدارة
2- أنك تماطل لأن الأعمال تبدو صعبة وغير مجزية جدول عدم المماطلة
اختبر توقعاتك السلبية
3- أنك تشعر أنك مغمور بالرغبة في عدم عمل شيء
سجل الأفكار الهادمة
انك تكشف الأفكار الغير منطقية التي تشل حركتك وتتعلم أن الحافز يأتي بعد العمل وليس العكس
4- إنك تشعر أنه لا فائدة من عمل أي شيء وأنت وحدك

سجل توقع السعادة

سجل الأنشطة ذات قابلية النمو الشخصي أو الرضا وتوقع كمية السعادة التي ستحصل عليها منه .. وقارن بين الرضا المتوقع ، وما حققته فعلاً بمفردك أو مع آخرين
5- إنك تعطي نفسك أعذاراً لتجنب أشياء لكن – ولكن
إنك تحارب ولكن بردود واقعية
6- لديك اعتقاد أنه مهما تفعل فليس له قيمة

تعلم تقدير الذات

اكتب أفكارك المحبطة وتناقش معهم .. ابحث عن إلتواءات التفكير مثل "كل شيء أو لا شىء "وضع قائمة بالأشياء التي تتمكن فعلاً من انجازها
7- طريقتك في التفكير مهزومة طريقة البندول
إنك تستبدل أفكارك الهدامة بأخرى بناءة
8- إنك تشعر بأنك مغمور بكمية الأعمال المطلوبة منك خطوات صغيرة للأقدام الصغيرة
اكسر العمل المطلوب منك إلي أقسام صغيرة، وامشي خطوة واحدة فخطوة أخري
9- أنك تشعر بالذنب، بالضيق، وأنك محكوم بالعمل
التحفيز بدون تقريص
أولاً.. ابتعد عن كلمات مثل "كان يجب " ، "لابد أن " .. عندما تعطى نفسك توجيهات.
ثانيا .. اكتب قائمة بمزايا وعيوب أى نشاط .. وتبدأ في التفكير فيه من منطلق ما أريد عمله وليس ما يجب عليّ فعله
10- يضايقك شخص ويتلي عليك أفعالك ، تشعر بالضغط وعدم الرغبة في أداء شئ سياسة نزع السلاح
تتفق معهم بجدية فيما يقولونه وتذكرهم انك كنت ستعمل هذا منطلقاً من تفكيرك أنت
11- تجد صعوبة في تعديل عاداتك مثل التدخين
تخيل النجاح
ضع قائمة بكل المزايا الايجابية لتغيير عاداتك .. وتخيلهم بعد أداءك لتمارين الاسترخاء
12- إنك ترى نفسك عاجزاً عن أداء أى شئ وحدك لأنك مماطل
اهتم بالمهم

عد الأشياء التي تفعلها في اليوم منطلقاً من ذاتك .. سيساعدك هذا علي التغلب علي عادة الغرق في أفكار عدم كفاءتك
13- تشعر بالعجز لأنك لا تستطيع
اختبر عدم استطاعتك
ضع تجربه تتحدي بها، وتثبت فشل توقعاتك السلبية
14- إنك تخاف الفشل ولذلك لا تجازف بشيء سياسة عدم الخسارة
اكتب قائمة بتوقعاتك السلبية عن نتيجة المجازفة وكيفية التعامل معها قبل حدوثها

المصدر: نفساني



 

رد مع اقتباس
قديم 01-07-2014, 09:15 PM   #2
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 08-10-2019 (09:40 AM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

استاذنا الفاضل ناصر الحوسني ،،

خطوات مهمة جدا ركزت عليها في هذا الموضوع ،، من شانها تغيير تفكير المصاب بالاكتئاب ،، و مساعدته على ايجاد الرغبة في الخروج من ازمته النفسية ،،

جزاك الله خير الجزاء على مجهوداتك الكبيرة التي تبذلها في الموقع ،، ان شاء الله في موازين الحسنات ،،

و اسمح لي بنقل موضوعك الى ملتقى المقالات النفسية و الابحاث ،، لان العيادة هنا خاصة ليس بامكان العضو قراءة مواضيع غير مواضيعه هو ..

رمضانك كريم ايها الفاضل و كل سنة و انت بخير


 

رد مع اقتباس
قديم 19-11-2014, 05:39 PM   #3
جوكيررر
عضو فعال


الصورة الرمزية جوكيررر
جوكيررر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 48853
 تاريخ التسجيل :  10 2014
 أخر زيارة : 09-03-2015 (05:19 PM)
 المشاركات : 45 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


جزاك الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك


 

رد مع اقتباس
قديم 16-03-2015, 12:17 AM   #4
نسيم الجبال
عضو جديد


الصورة الرمزية نسيم الجبال
نسيم الجبال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 48579
 تاريخ التسجيل :  09 2014
 أخر زيارة : 13-04-2015 (02:51 AM)
 المشاركات : 3 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


جزاك الله خيرا
موضوع متميز


 

رد مع اقتباس
قديم 04-04-2015, 04:48 AM   #5
عابدة ربها
عضو جديد


الصورة الرمزية عابدة ربها
عابدة ربها غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 50408
 تاريخ التسجيل :  04 2015
 أخر زيارة : 04-04-2015 (04:48 AM)
 المشاركات : 1 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


شكراً جزيلاً للمجهود المبذول
بصراحة ترتيب الموضوع لم أفهمه جيداً
و أرجو إعادة صياغة الموضوع
يعني كيف أتعامل مع تلك الأفكار الهدامة


 

رد مع اقتباس
قديم 05-04-2015, 12:26 PM   #6
أحلام الورد
عضو فعال


الصورة الرمزية أحلام الورد
أحلام الورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 50371
 تاريخ التسجيل :  03 2015
 أخر زيارة : 03-05-2015 (01:39 AM)
 المشاركات : 31 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


جزاك الله خيرا


 

رد مع اقتباس
قديم 29-09-2015, 02:03 AM   #7
نهى عادل
عضو جديد


الصورة الرمزية نهى عادل
نهى عادل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 51880
 تاريخ التسجيل :  09 2015
 أخر زيارة : 25-10-2016 (01:21 AM)
 المشاركات : 6 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Mediumvioletred


ممتاااز جزاك الله خيرا


 

رد مع اقتباس
قديم 03-02-2016, 09:32 PM   #8
Lady sara
عضو موقوف
مثيرة للجدل


الصورة الرمزية Lady sara
Lady sara غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 52717
 تاريخ التسجيل :  01 2016
 أخر زيارة : 21-07-2016 (08:38 PM)
 المشاركات : 3,942 [ + ]
 التقييم :  203
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blueviolet
Icon2



موضوع حلونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 

رد مع اقتباس
قديم 09-05-2017, 02:43 PM   #9
عتيبيه مردده
عضو فعال


الصورة الرمزية عتيبيه مردده
عتيبيه مردده غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 56239
 تاريخ التسجيل :  05 2017
 أخر زيارة : 09-04-2018 (10:55 AM)
 المشاركات : 33 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


الاكتئاب ااااه من الاكتئاب

المشكله لما يأتي الانسان الخوف من مصدر مجهول ياترى هذا اكتئاب او قلق
يخلي الانسان حزين على طول ...

الله يشافي كل مريض يعاني من اي اضطراب نفسي


 

رد مع اقتباس
قديم 11-05-2017, 10:18 AM   #10
الورده الشارده
عضو نشط


الصورة الرمزية الورده الشارده
الورده الشارده غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 55996
 تاريخ التسجيل :  03 2017
 أخر زيارة : 07-08-2017 (05:50 AM)
 المشاركات : 164 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkcyan


موضوع مفيد جدا ولكن تنفيذه بكل بنوده صعب عليه كمريضه اكتئاب..صعب ان اكتب كل هذه الافكار التحفيزيه والهدامه والمحبطه والمسببه للسعاده ..فلو امكن تخطيط جدول مبسط جاهز نقوم بنقله ثم نسجل فيه ونقيم انفسنا ..جعلك الله سببا في مساعده كل من يعاني هنا ..وجزاك عنا خير الجزاء


 

رد مع اقتباس
قديم 12-05-2017, 02:49 PM   #11
عتيبيه مردده
عضو فعال


الصورة الرمزية عتيبيه مردده
عتيبيه مردده غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 56239
 تاريخ التسجيل :  05 2017
 أخر زيارة : 09-04-2018 (10:55 AM)
 المشاركات : 33 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


الله يعطيكم العافيه

موضوع جدا مهم

جزاك الله خير


 

رد مع اقتباس
قديم 13-12-2017, 11:18 PM   #12
ساى ناو
عضو فعال


الصورة الرمزية ساى ناو
ساى ناو غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 55894
 تاريخ التسجيل :  03 2017
 أخر زيارة : 23-12-2018 (12:42 AM)
 المشاركات : 39 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


شكرا يا استاذ


 

رد مع اقتباس
قديم 25-03-2018, 10:51 PM   #13
يحيى عادل
عضو جديد


الصورة الرمزية يحيى عادل
يحيى عادل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 58427
 تاريخ التسجيل :  03 2018
 أخر زيارة : 16-04-2018 (12:00 AM)
 المشاركات : 1 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


جزاك اللة خير لهذه المعلومات القيمة. وإن سمحت. ممكن اتساعدنا بتوضيح جلسات علاج الوسواس القهري .


 

رد مع اقتباس
قديم 30-09-2018, 04:06 PM   #14
امزة امزة
عضو نشط


الصورة الرمزية امزة امزة
امزة امزة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 59401
 تاريخ التسجيل :  08 2018
 أخر زيارة : 05-12-2018 (04:35 PM)
 المشاركات : 146 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


الوسواس القهري للتغلب عليه دواءه هو الإعراض عنه تماما


 

رد مع اقتباس
قديم 30-09-2018, 04:07 PM   #15
امزة امزة
عضو نشط


الصورة الرمزية امزة امزة
امزة امزة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 59401
 تاريخ التسجيل :  08 2018
 أخر زيارة : 05-12-2018 (04:35 PM)
 المشاركات : 146 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue


لا إله إلا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
لا إله إلا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
لا إله إلا انت سبحانك اني كنت من الظالمين


 

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:51 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا