المسلم أخو المسلم لا يظلمه ولا يسلمه، من كان في حاجة أخيه كان الله في حاجته، ومن فرج عن مسلم كربة فرج الله عنه بها كربة من كرب يوم القيامة، ومن ستر مسلماً ستره الله يوم القيامة.

 


 
العودة   نفساني > ملتقيات التجارب الشخصية والأبحاث > ملتقى أصحاب الرهاب
 

ملتقى أصحاب الرهاب هل تعاني من الرهاب ...؟ لست وحدك في ذلك!...

موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع
قديم 11-03-2013, 09:11 PM   #46
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


الجزء الرابع


-------------------------------------------------------

كل ما نحتاج فعله الآن
إعطاء أنفسنا الكلمة
الكلمة التي اخترتها لربطها بأحاسيس الهدوء والاسترخاء والسلام
خذ هذه الكلمة الآن
لاحظ الأحاسيس التي جلبتها هذه الكلمة
بينما أنت في نوع من الاستلقاء على الأريكة أو السرير أو الكرسي
أنت تبدأ في الغرق للخلف أكثر، تغرق أكثر في الأريكة
هذا لأن السلام قادر على المجيء بشكل أقوى وأسرع من الماضي
وهو بالفعل يتحرك من الجزء السفلي من قدميك، إلى قمة رأسك

يتحرك بسرعة كبيرة داخل وحول دماغك ويعصف بالمسارات والمليارات من الخلايا العصبية في عقلك

يسافر إلى الأسفل بلطف شديد وبسرعة كبيرة إلى كتفيك ونصال كتفيك مما يسمح لك بتسريح التوتر والإجهاد التي تحملها الكتفين

وهو يتحرك للأسفل إلى بطنك وبلطف شديد جداً يقوم بتسريح المشاعر السلبية التي ربما تكون في بطنك أو في عضلات بطنك

أنت تشعر به يعبر في أعلى وأسفل ظهرك وعضلات ظهرك ليرخيها ويهدؤها، بينما التوتر لا يملك أي خيار إلا الإختفاء

هذا السلام والهدوء يُغلّفك ويحيط بك من كل جانب
ومجددا أضرب لك من الواقع بأن هذا السلام، هذا الهدوء، هذا الاسترخاء
هذه الأحاسيس هي نابعة من عقلك أنت، نابعة من دماغك أنت، نابعة من جزء في دماغك
يدعى
الدماغ العاطفي
هذه المشاعر العادية
هذه الأحاسيس سلمية ورائعة جداً جداً
وأنت تسمح لها بالنمو والتوسع والإزدهار
وأنت الآن تعطي لعقلك صلاحيات لتدعها تنمو أضعافاً مضاعفة
لتدعها تنمو بشكل أقوى
لتدع كل هذه الأحاسيس
الطيبة
والسلمية
والمريحة جداً
تنمو
أقوى من أي وقت مضى
لذلك يمكنك أن تحس بهذه القوة
هي موجودة في هذه المشاعر الرائعة


---------------------


 

قديم 15-03-2013, 08:21 PM   #47
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


:: وقفة مع توصية من توصيات الأخ خالد السلماني / جزاه الله خيراً ::


مجدداً للتوضيح:

* الشريط الرابع بالكامل يعتبر مجرد واجب من واجبات الجلسة الثالثة، وأفضل طريقة للاستفادة منه هو أن تقوم بتسجيله بصوتك، .... وتسمعه كل يوم.

* ANTs Convention الاتفاقية السنوية للآنتس كذلك هي واجب من واجبات الجلسة الثالثة.

* ANTs Handout تلك النشرة مهمة للغاية قبل الشروع في الجلسة الخامسة،

* ينبغي علينا أن نتدرب على كل هذا بشكل يومي.

* لا تنسى الاستراتيجيات الأولى ST و إيقاف الأفكار السلبية التلقائية.. حاول دائما مراجعة الجلسات الأولى (سجلها بصوتك ان استطعت)... التكرار مهم جداً ليغرق العلاج في الدماغ بشكل أقوى مثل ما يقول الدكتور


 
التعديل الأخير تم بواسطة أمل الروح ; 15-03-2013 الساعة 08:23 PM

قديم 15-03-2013, 08:27 PM   #48
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


الجزء الخامس


في عين عقلك يمكنك أن ترى كامل جسمك هادئ جداً ومسترخي
ترى الطاقة الإيجابية تتحرك حولك وفي قدميك وساقيك وبطنك وظهرك وعنقك ورأسك
وداخل دماغك
إنها سلمية للغاية، إنها مريحة للغاية
ومجدداً أنت تشعر بهذا السلام
وهذا الهدوء

فقط إجلب الكلمة التي اخترتها في وعيك
لاحظ هذه الكلمة سوف تكون مرتبطة بهذه الأحاسيس التي لديك الآن
الأحاسيس السلمية
الهادئة
الأحاسيس القوية التي لديك

وأنت تواصل لتدع نفسك تشعر باسترخاء أكثر
وأنت تواصل لقبول
هذا السلام، ….. هذا الاسترخاء
أنت تشعر بقوة
مشاركة في كل هذا أيضاً
أنت تشعر بأنك تُغلّب للأسفل داخل نفسك
إذا هذا السلام، هذا الهدوء لديه القوة لذلك
هو سوف يكون قادر على جعلك تشعر
بمزيد،،، من السيطرة
بمزيد من،،، الثقة في نفسك في أي مكان في العالم
بمزيد من الاسترخاء في أي نوع من المواقف كما كنت في المنزل

هذه الكلمة في وضع اجتماعي انها فقط لا تحدث فرقا
هذه المشاعر
هذه الأحاسيس الإيجابية
القوة التي في داخل السلام
هي تنمو بالفعل
وسوف تستمر في النمو
عندما تسمح لذلك أن يحدث
عندما تستمع للشريط

هذه سوف تصبح رسالة قوية في عقلك
عقلك سوف يأخذها في داخله
عقلك يفهـم هذه العملية


...




 

قديم 15-03-2013, 08:28 PM   #49
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


الجزء السادس

...


وأحاسيسك من السلام
وأحاسيسك من الهدوء
في طريقها لتكون
المؤسسـة
لمشاعرك من القوة
ومشاعرك من الثقة
وهذه القوة وهذه الثقة سوف تنمو بشكل أقوى،، يوماً بعد يوم
كلما استمريت في سماع هذا الشريط
كلما استمريت في تعزيز عقلك
بهذه الرسائل الصادقة والإيجابية جداً

مجدداً أنت قادر على الانخفاض في الأريكة أو الكرسي
والشعور بمزيد من السلام
والاسترخاء في كل الأوقات

لم يتبقى أي مكان في جسمك لأي نوع من التوتر أو الإجهاد أو العواطف السلبية،
لم يتبقى
أي
مكان
لأي شيء
ليس مفيد أو ليس جيد بالنسبة لك
وبدلاً من ذلك هذا السلام والهدوء الإيجابيين والرائعين الذان يأتيان من عقلك الخاص بك، يستمران في النمو
إنهما يزدادان قوة
إنهما يتدفقان ذهاباً وإياباً وداخلك وحولك ومن خلالك
وهذا لطيف جداً، هذا جيد للغاية، هذا الشعور الرقيق جداً يتبعك
ليس فقط يمكنك قبول هذا، لكنك ستكون قادر على الشعور بالقوة الكامنة
الثقة الكامنة المشاركة مع هذا السلام
وأنت ليس فقط سوف تكون قادر على الإحساس بهذا
أنت أيضا سوف تكون قادر على الشعور بهذا

هذا السلام
هذه القوة
هي قوية جداً جداً
لا شيء يمكنه الوقوف في وجه سلامك وقوتك
لا يمكن لأي مشاعر سلبية
….. قلق
كآبة
إنزعاج
إحباط
غضب
لا يمكن لأي من هذه المشاعر السلبية أن تقف ضد سلامك وثقتك

أنت هو الشخص الذي يتحكم
أنت هو الشخص الذي يمتلك السيطرة على كل الظروف التي تحدث في حياتك

…..وأرى قبول هذا السلام اللطيف جداً، والثقة التي تترافق معه
هذا يسمح لك بأن تشعر بأنك أقوى
وأقوى
وأقوى
كل يوم




 

قديم 15-03-2013, 08:33 PM   #50
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


الجزء السابع

...


وعندما تمرر هذه الكلمة التي اخترتها في عقلك، مجدداً
كل السلام
كل الثقة
كل القوة
تأتي من دماغك العاطفي
حان الوقت الآن لربطها سوياً مع الكلمة التي اخترتها


وكما كنت سمحت لنفسك بالاستمتاع بهذا السلام
وكما كنت تغرق أكثر في الأريكة أو الكرسي
فقط اقبل كل هذه المشاعر اللطيفة والطيبة
….. مع قبولك ستكون قادرة على التوسع
وستكون قادرة على النمو وتزدهر وتصبح
أقوى وأكثر فعالية

وتلاحظ هذا عندما تواصل تعزيز ذلك
الكلمة التي اخترتها في طريقها لتصبح أكثر قوة
وأكثر فائدة
لأن هذه الكلمة سوف تسمح لك
بالاسترخاء
هذه الكلمة بشكل تلقائي سوف تدع التوتر والإجهاد يغادران جسمك

هذه الكلمة سوف تذكرك بالأشرطة التي تستمع إليها

وهذه الكلمة التي أنت اخترتها سوف تكون قوية جداً جداً
قوية للغاية

..........




وكل ما عليك فعله هو القبول
كل ما عليك فعله هو السماح لنفسك ودماغك بالمضي قدماً وفعل كل هذه:
الأشياء الجيدة جداً
والسلمية جداً
والصحية جداً

بينما أنت مسترخي أكثر
بينما أنت تسمح لهذه الأحاسيس من السلام والراحة:

هذه المشاعر تصبح أقوى
وأقوى
وأقوى

الكلمة التي اخترتها لتذكرك بمشاعر السلام
من سلام
ومن هدوء
ومن ثقة
هذه الكلمة سوف تكون مرتبطة ارتباطاً وثيقاً
بكل مشاعرك الإيجابية
أكثر وأكثر
في كل مرة تتعززها
في كل مرة تستمع فيها للشريط
في كل مرة تتدرب على هذا





 

قديم 15-03-2013, 08:36 PM   #51
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


الجزء الثامن والأخيــــر

....




هذا الهدوء وهذا السلام هو جيد جداً، ولطيف جداً
وقـــــوي جداً

هذه القوة يمكن أن تبدو أحياناً ساحقة جداً
فقط استمتع بهذا الاسترخاء الآن
استمتع بهذا السلام الآن
دعه يغطيك بالكامل
دعه يتحرك إلى داخل عقلك ويأخذ السيطرة

…..........................(سكوت بسيط)…..........................

فقط إغرق للخلف أكثر
في الكرسي أو الأريكة
بينما أنت تستمتع بهذا السلام وهذه السكينة وهذه الثقة


وتشاهد ذلك ينمو ويزدهر في حياتك

…..........................(سكوت بسيط)…..........................

لأن هذه القوة
والثقة
في هذا السلام اللطيف جدا
لا يمكنها إلا أن تتوسع
وتنمو
في حياتك
وتغير حياتك للأبد
فقط اسمح لنفسك الآن أن تشعر بالسلام
أن تشعر بالثقة
أن تشعر بالاسترخاء

…..........................(سكوت بسيط)…..........................

وتذكر أن هذا السلام وهذه الثقة هي لك
هي تنتمي إليك
هما سيكونان دائما منتميان إليك
وأنت تمتلك معرفة الآن
وأنت تمتلك قوة عظيمة الآن
كما يمكنك الاستمرار في ممارسة
هذه الطريقة المريحة جدا والسلمية
لديك قوة الآن لتبرزها في المواقف الأخرى في العالم الحقيقي
في العالم الفعلي
كما يمكنك أن تذكر نفسك بالكلمة التي اخترتها
وبعدها تسمح لأحاسيس
الهدوء والسلام والإطمئنان أن تخرج

…..........................(سكوت بسيط)…..........................

في كل يوم تتدرب على هذا

المشاعر الإيجابية تنمو أقوى

وأقوى

وأكثر قوة


....


نهاية الشريط الرابع


 

قديم 15-03-2013, 08:41 PM   #52
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


نبذة عن تفاصيل الشريط الخامس:

أساليب العلاج المعرفي محددة نناقش،
مع شرح كامل والنشرات المطبوعة:

1. لماذا نحن بحاجة إلى التوقف عن فعل ما أبقانا عالقين في حلقة رديئة من القلق لسنوات وسنوات.
هذه الاستراتيجية هي مفارقة: فهو عكس ما نتوقع، ولكن عندما نفهم هذا، فإنه يفتح أعيننا بشأن كيف نتمكن من إحراز تقدم في التغلب على القلق الاجتماعي
العيش مع القلق يخلق المزيد من القلق حتى نجد أنفسنا في دورة مفرغة سلبية أو نبوءة تحقق ذاتها. نتعلم كيف يمكن الخروج من هذه الحلقة المفرغة.
الحل لجميع أفكار ومشاعر القلق لدينا هو المفارقة. نحن بحاجة إلى فهم هذا، وتعلم كيفية التصرف بلطف على ذلك. لا أحد يتخلص من القلق الاجتماعي دون وضع هذه الاستراتيجية موضع التنفيذ.


2. كيفية الحد من القلق الاستباقي. تعلم طريقة لوقف الشك الاستباقي، والقلق، وعدم اليقين لدينا خبرة قبل القيام بشيء (في الماضي) من شأنه أن يسبب لنا القلق. هذه نشرة "صغيرة" ولكن يمكن أن يكون لها آثار كبيرة في وقف آلام القلق.

3. كيف نرى أنفسنا والعالم من حولنا، ولماذا وكيف أفكارنا ومعتقداتنا يمكن أن تساعد في تعافينا ... أو لا تزال تسبب لنا القلق الاجتماعي بالشلل. نتعلم كيف نصبح أكثر واقعية وعقلانية ... ونرى كيف أن تصرفنا يصنع انطباعا عند الآخرين.
في بعض الأحيان القلق يجعلنا نتصرف بطريقة يرى آخرون بأنها "غير ودية" أو "موقف ميال للتحفظ". ما يمكننا القيام به لنتأكد أن الآخرين لا يروننا في هذا الضوء غير الواقعي. فإنه من السهل القيام به، ويؤتي ثمارا عظيمة عندما نعمل مع أشخاص آخرين. كما أنه يقلل من القلق لدينا مئة ضعف. <!-- / message -->

<TABLE id=table2 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD>
</TD></TR></TBODY></TABLE>


 

قديم 15-03-2013, 08:45 PM   #53
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


بسم الله..

بداية الشريط الخامس

...



هذه هي الجلسة الخامسة من سلسلة التغلب على القلق الإجتماعي خطوة بخطوة

أول شيء نريد القيام به هو التحقق من تقدمك خلال الأسبوع الماضي
باستخدام الأساليب والاستراتيجيات التي مارستها لآخر سبع أيام.

كلنا نتمنى إن كان هناك اختصار أو حبة سحرية من شأنها أن تساعدنا على التغلب على القلق الاجتماعي في هذه اللحظة بالذات
لسوء الحظ لا يوجد
نحن بحاجة ألى أن نكون على علم باستمرار بأننا في عملية تغيير تفكيرنا وطريقتنا في الرد في هذه الأحداث الاجتماعية
ﻻ يوجد طرق مختصرة لهذا
فهو يتطلب التكرار المتسق
والتعزيز
لضمان أن تصبح هذه التغييرات تلقائية ودائمة في عقلك

في الأسبوع الماضي كنت بدأت قراءة ANTs handout لمساعدة عقلك على رؤية مدى عدم صحية وسلبية تفكيرك
وكيف هو يعوقك من الحصول على التحسن
كلما أدركت هذا
كلما كان من الممكن وقف التفكير السلبي التلقائي
نأمل لو كنت تقرأ ANTs handout بطريقة SlowTalk
أنت بدأت في إغراق هذه الحكاية في داخل أعماق عقلك
إذا كنت بدأت هذه العملية
وبالفعل تلاحظ تغيير أو اثنين كنتيجة

معظم الناس بعد جولة ضعيفة في ANTs Handout لأنفسهم
يلتقطون بعض العبارات القصيرة القوية نسبياً منها
مثل "ترقص فرحا"
"متنمرون"
"أكاذيب مرَضيّة"

عبارات طويلة
مثل "هذه ANTs لا يمكن أن تقول الحقيقة حتى لو حاولت"
و"أنني إذا صدقتها ستسجني، وتقيدني وتدفني"
هي أيضا نتذكرها أحياناً بسرعة أكبر وبشكل تلقائي

كثير من الناس تبدأ في امتلاك العبارات القصيرة في أذهانهم خلال الأسبوع الأول من قراءة هذه النشرة
وبعبارة أخرى عندما تلاحظ أنك تواجه تفكير سلبي تلقائي
أو ANTs
يمكنك إلتقاط نفسك
وعلى الفور فكرة قصيرة مثل "ترقص فرحاً” تمر عبر عقلك
أنت تصف هذه الفكرة السلبية التلقائية بأنها مجرد كذابة
إنها غير صحيحة
غير دقيقة
وجزء من أنماط تفكيرك القديم






 

قديم 15-03-2013, 08:49 PM   #54
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


تابع الشريط الخامس

- الوجه الأول

...






وكلما قبضت التفكير السلبي التلقائي
انعته بالكاذب
وانتقل إلى شيء آخر لتعطي عقلك تفكير مخالف
هذا يصبح أسهل وأكثر تلقائية
إذا لم يحدث لك هذا بعد
ﻻ تقلق
فقط استمر في قراءة وإعادة قراءة ANTs Handout
هذه العبارات الجديدة سوف تبدأ بالطوفان في عقلك تلقائيا
مع مرور الوقت

نرى ما إذا كان يمكنك أن تشعر بالقوة والسلطة في هذه العبارات العقلانية عندما تتمهّل نفسك باستمرار
ولاحظ من هذه أوصاف ANTs بدأت تشعر بأنه وصف عقلاني
هذا صحيح جداً، إن تفكيرك السلبي التلقائي لا يخبرك بالحقيقة

بسرعة أكبر تبدأ في إلتقاط هذه أفكار ANTs القديمة
أوقفها
حولها إلى الأنحاء
وجد شيئ آخر إيجابي للقيام به بدلا من الخوض فيها
بقع ANTs ستكون أقل وأقل قدرة على السيطرة على عقلك
دماغك يعمل مثل هذا إلى حد كبير

إما أن تتعلم السيطرة على أفكارك
أو سوف تتعلم أفكارك السلبية التلقائية السيطرة عليك
والخيار في الحقيقة يعود لك أنت

والجزء الجيد هو أنك كنت قد بدأت بالفعل في تغيير أفكارك
لا يمكن أن يتم هذا بين عشية وضحاها
ولكن منذ كنت قد بدأت بالفعل هذه العملية
سوف تنجح طالما كنت لا تزال مستمراً

إعطي لنفسك بعض الفضل الذي طال إنتظاره
لقراءة ANTS handout لنفسك كل يوم
وتابعها مع قراءاتك اليومية

بينما دماغك هو في عملية التغيير
فإنه يساعد على أن تكون على علم بأنه لديك اثنين من الممرات العصبية
أو طريقتين مختلفتين يعالج بها دماغك أفكار ومشاعر القلق

الأولى هي الطريقة القديمة
التي
نحن بصدد تعلم تدريجيا عدم استخدامها

والثانية هي الممر العصبي الجديد الخاص بك
الذي تقوم بتطويره
وتنميته
وتقويته
من خلال استخدام العلاج المعرفي








 

قديم 15-03-2013, 08:53 PM   #55
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


تابع الشريط الخامس

- الوجه الأول

...


بينما تستخدم الطرق الجديدة من التفكير أكثر
والطرق القديمة من التفكير أقل
الممر القديم في الدماغ لديك حرفياً ينكمش وينمكش وينكمش

إنها القوة للسيطرة على أفكارك
مثلما جاء في ANTs handout

وبينما تستخدم الأساليب والإستراتيجيات والتقنيات الجديدة أكثر وفي أغلب الأحيان
المسارات العصبية الجديدة في دماغك تنمو أقوى وأكثر شِدّة

في كل مرة تعمل على علاجك المعرفي
أنت تتخذ قرار واعٍ للحصول على الأفضل

لتشجيع وزيادة المسارات الجديدة في الدماغ لدينا
نحن بحاجة إلى مواصلة تعزيز هذه الحكاية حول الـ ANTs لأنفسنا من الآن فصاعداً
هذه تعتبر نشرة أساسية
أداة قوية لنحكم قبضتنا على أفكارنا السلبية
طريقة قوية لوقفها والقضاء عليها

قراءتك اليومية لهذه النشرة
تجعل من السهل والسهل لأفكارك أن تبدأ في التغيّر

في معهد القلق الاجتماعي
إنه دائما مثير رؤية الناس ترفع حكاية ANTs إلى حياتهم
بعدما يتعاطى الناس هذا التشبية لمدة أسبوع أو اثنين
يعودون إلى المكتب يتحدثون حول اصطياد تفكير ANTs لديهم
وحول كيف أوقفوا أفكارهم السلبية التلقائية بأي وسيلة ضرورية
بما في ذلك أي من الملهيات التي تحدثنا عنها الأسبوع الماضي

الملهيات
أنشطة الحياة اليومية التي تساعد عقلك على مخالفة التفكير
هي جيدة وضرورية للاستخدام الآن
لكن مع مرور الوقت
والحصول على رسالة ANTs في أعماق عقلك
دماغك سوف يبدأ في التقاط أفكار ANTs بشكل أكثر تلقائية
وأنت سوف تفعل عملاً أقل بوعيك

هذه عملية مجدداً
لكن في نهاية المطاف سوف يأتي الوقت الذي يتغير فيه رئيسك
وسوف لن تحتاج إلى استخدام الملهيات على الإطلاق

تذكر أن هذه الأفكار السلبية التلقائية أو أفكارك القديمة
عاداتك القديمة، طرقك وأنماط تفكيرك القديمة
إنها ليست غلطتك إن كنت تفكر حاليا في دوامة سلبية
أنت لم تولد تفكر أفكاراً سلبية
ﻻ شيء من هذا كان اختيارك
أنت لست مسؤولاً عن الماضي




 

قديم 15-03-2013, 08:56 PM   #56
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


تابع الشريط الخامس

- الوجه الأول

...


الآن أنت هو الشخص الوحيد الذي يمكنه أن يفعل شيئاً حيال مستقبلك
لذلك ما نعمل عليه يومياً هو تنظيف الفوضي التي بدأها أشخاص آخرين في مواقف أخرى

إذا كنا قد تدربنا وتعلمنا على التفكير السلبي والقلق
نحن نستطيع أيضاً أن نتعلم كيف نفكر ونشعر بشكل عقلاني وإيجابي
وهذا هو ما تقوم به من عملية في الوقت الحالي

الأمثلة في ANTs convention التي قرأتها الأسبوع الماضي
هي هناك لتعزيز هذا المفهوم لديك

أفكارك القديمة هي مجرد
أفكار قديمة
التي اخترنا عدم الإهتمام بها بعد الآن

كلما رفضنا الاستماع إلى ANTs
كلما لم يكن لديهم أي خيار
سوى أن تتقلص
تذبل
وتذهب بعيداً

يمكن لكل واحد منا أن يقرر بأن يفكر وبشعر بطريقة مختلفة
وهذا هو ما كنت قد بدأت بالفعل القيام به
بقراءة
وتعزيز
وإعادة برمجة عقلك مع هذه النشرات

أنت تقنع نفسك بدقة بما هو عقلاني وما هو صحيح
أنا وأنت صدقنا أباطيل
في الواقع أكاذيب
لفترة طويلة جدا هذه الأكاذيب في بعض الأحيان تشعر بأنها حقيقية جداً
ولكن في الحقيقة إنها ليست كذلك
الأفكار العقلانية التي تقوم بتطويرها هي أكثر دقة وصادقة
نحن بحاجة إلى إلى مواصلة التحرك بلطف في هذا
الإتجاه
الصحي
الصادق



 

قديم 15-03-2013, 09:05 PM   #57
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


تابع الوجه الأول من الشريط الخامس


...




دعونا نجرب بعض العبارات الجديدة …............ هنا:

رقم واحد:
تأمّل هذا (خذ بعين الاعتبار يعني)
أنت تقف في صف المحاسبة لدى متجر البقالة وتشعر بوعي ذاتي كبير
لكنك تبدو طبيعياً تماماً لأي شخص آخر كما كنت واقفاً في الصف
انظر حول نفسك ببطء
أثبت لنفسك أن الناس لا يحدقون فيك
أو يضحكون خلفك
أو يسخرون منك

رقم اثنان:
تأمّل هذا
الناس لا ينظرون إليك باستنكار
وأنت تمشي في العمل
أو في السوق
اختبر هذا ببطء
انظر حولك ببطء
أعتقد أنك ستجد الناس في عوالمهم الصغيرة الخاصة
وهم لا يولّون اهتماماً كبيراً بك على الإطلاق

رقم ثلاثة:
ربما أنت مثلي أنا عادةً
أنا توقعت أن الجميع يكرهونني
شعرت بأني أقل شأنا من الآخرين
لأن قيمة نفسي تلُفت
وكنت غير قادر على التفكير بعقلانية،
وبدقة حول نفسي

لم أشعر حتى مثل أن أقول مرحبا إلى شخص آخر بشكل صحيح
لم أتمكن من النظر في عينيه بشكل سليم
ولم أعرف ماذا أقول لهم

لذلك عندما أقابل أناساً جدد
كنت أتوقع مسبقاً أن أبدو في صوت أحمق

كان ينبغي أني تأملت هذا
الناس لا يكرهونني قبل أن يقابلوني

إعتقادي غير الدقيق هذا
هيأ لي الشعور بالدونية
والبقاء مثبّطاً

إعتقادي وتوقعي هذا
جعلني خائفا من مقابلة أشخاص جدد
هذا الاعتقاد السلبي وغير الصادق عن نفسي
أعدّني لأن أشعر بأني أقل من الآخرين

لأن تفكيريANTs القديم أخبرني باستمرار
إنهم لن يحبونني
سأكون متوتراً، لن أكون قادراً حتى على الابتسام لهم
ولن أعرف ماذا أقول
أنا مجرد أحمق
أنا لست جيداً في النقاشات الصغيرة
كيف يمكن لأي إنسان أن يحبني!

في ذلك الوقت هذه كانت توقعاتي ومعتقداتي
ولكن هذه التوقعات والمعتقدات كانت غير دقيقة وغير صادقة
معتقداتي وتوقعاتي بُنيت على أساس خاطئ
هي بُنيت على أكاذيب
كانت جزءاً من تفكير السلبي التلقائي القديم
وأنا باستمرار أضبط نفسي على الشعور بهذه الطريقة
أنا لم أفعل ذلك عن قصد
ولم أعرف في ذلك الوقت ما يجري
ولكن كلما كانت لدي هذه المشاعر والأفكار السلبية حول نفسي
كلما شعرت بأنني غبي
أحمق
ويائس

رقم اربعة

تأمّل هذا
الناس لا يكرهونك إذا كنت تجنبت قول أشياء
أو لا تعرف كيف تصنع محادثة صغيرة
الجميع حدث لهم هذا بعض الأحيان
وهذه ردة فعل إنسان عادي

أنت لست بحاجة لتكوين صداقات مع كل شخص تلتقيه على أي حال
وإذا لم يكن هناك أحد يتكلم
هذا يعني أن الشخص الآخر هو صامت أيضا
لماذا أنت تلقي اللوم على نفسك عندما يأخذ الكثير من الناس إنشاء الصمت؟

هذه ليست سوى أمثلة قليلة من الاتجاه الذي نريد أن نأخذ أفكارنا نحوه

ولكن يمكن لجميع هذه المواقف أن تجعلنا عصبيين أو غير مرتاحين
وهي دائماً مفيدة لتحقيق العقلانية
الناس لا تحكم أو تسخر منا كثيراً كما نعتقد أنهم هكذا في بعض الأحيان
أشخاص آخرون هم حقاً ليسو بحاجة إلى أن ينتقدوننا
يبدو أننا نفعل ذلك لأنفسنا جيداً





 

قديم 15-03-2013, 09:08 PM   #58
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


تابع

...

لماذا نحن لدينا هذه التصورات السلبية عن أنفسنا؟
لماذا نحن نتوقع تلقائياً أن نكون قلقون في المواقف الاجتماعية؟
لماذا نحن نتوقع أن نشعر بالحرج؟
لماذا نحن نتوقع أن نشعر وكأننا غير ملائمين أو من المنبوذين؟
لماذا نحن نتوقع أننا لن نكون قادرين على التحدث بشكل طبيعي مع الآخرين؟
نحن نتوقع أن نكون مهزومين حتى قبل أن نبدأ
لماذا نفعل ذلك بأنفسنا؟

لاحظ هذه التوقعات تتكون من العديد من الأفكار
ليست مجرد فكرة ANT واحدة
هذه المجموعة من أفكار ANTs هي أنظمة معتقدات
إنها تضرب بجذورها عميقاً في عقولنا
لأنه في الماضي كان لدينا صعوبة وشعرنا بكمية من القلق الشديد في مثل هذه المواقف
لدينا ذكريات سيئة للغاية لما مررنا به في الماضي
كيف جعلتنا نشعر
وكيف نحكم على أنفسنا نتيجة لذلك
نحن نميل إلى أن نكون أشداء على أنفسنا
ومن ثم نتصور أنفسنا بأننا نكون فاشلين
خاسرين
غير أسوياء
منبوذين
غرباء
ومخنثون

كلما نرى أنفسنا في هذا الضوء السلبي غير الواقعي
كلما زاد احتمال أنه سوف نرد على هذا النحو في الموقف الاجتماعي المقبل
أنت تبدأ في توقع أن تكون فاشل
أنت تبدأ في توقع صعوبة عند الحديث مع الآخرين
أنت تبدأ في توقع أن الآخرين يقيّموننا
يلاحظون قلقنا
ويكرهننا

هذه التوقعات التي لدينا هي غير عقلانية
كما نعلم الآن
ويجب كسرها أيضاً

لذلك عندما نتحدث عن أفكار ومعتقدات ANTs
نحن نتحدث أيضاً عن التوقعات السلبية وأنظمة المعتقدات التي لدينا عن أنفسنا

لماذا أنا أسأل هذه الأسئلة؟
معظم الناس المصابين بالقلق الاجتماعي الذين عملت معهم
هم أناس مُراعون مع العديد من سمات الشخصية الإيجابية

انه القلق الاجتماعي الذي يمنع شخصيتنا الحقيقية من الخروج
لأننا خجلون جدا ومثبّطين، نحن نتراجع
ونحن خائفون من إظهار مَن نحن في حقيقتنا للآخرين في هذه المرات العديدة يتصادف للآخرين بأنه غير ودي
متحفظ
غير مكترث
أو متكبر

هذه المفارقة الخاصة
لأننا في الداخل قلقون وخائفون
على الرغم من أنه عادة ما يُخفى بشكل جيد
إنه يجعلنا نشعر بالتوتر
ومحاصرون
ومثبّطون

من الصعب أن تبدو مفتوح وودّي،
عندما تشعر بهذه الطريقة
إنه من الصحيح أيضاً أنه بسبب معتقداتنا وتوقعاتنا السلبية القديمة
وبسبب قلقنا وخوفنا
نحن نتراجع

بعض الناس تفسر ردود أفعالنا على أنها غطرسة (تكبر)
برودة
وإنطواء



 

قديم 15-03-2013, 09:10 PM   #59
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


تابع

-----------------------------------------------------------


قلقي الاجتماعي تسبب في تجميد وجهي عندما أجد نفسي في موقف اجتماعية موتّرة
العضلات التي في وجهي تتجمد بشدة،
بحيث لم أتمكن حتى من أن أبتسم
الناس عموما لم تستجب لي بشكل جيد
ولكن هذا لم يكن لأنهم لا يحبونني
بل هذا كان لأنهم لم يعرفوني
لم يعرفوا حقيقتي
الشخص تحت كل القلق والخوف الذي شعرت به

على السطح قلقي كان قوياً جدا لدرجة أنني لا يمكنني أن أبتسم
لذلك الكثير من الناس افترضوا أني كنت غير ودي
ومتكبر

عملت مع أشخاص آخرين وجههم تقريباً العكس
القلق الاجتماعي أصبح حاداً جداً
لدرجة أنهم يضحكون بعصبية وقهقهة
حتى كان القلق تحت السيطرة
هذا الضحك العصبي والقهقهة كان عادة يرافقهما بعض الإحراج
لأنه شعور الأشخاص الذين كانو يضحكون كثيراً
بشكل مفرط جداً
وأحياناً بشكل غير لائق

لكن القلق كان قوياً جداً بحيث كان من المستحيل بالنسبة لهم إيقاف الضحك العصبي
على الرغم من النظرة السلبية

في بعض الأحيان الناس أصحاب الضحك العصبي يشعر بأنه أحمق قليلا
أو سخيف
على الرغم من أنهم ليسو كذلك

هذا هو القلق الذي يسبب الضحك العصبي
وهو ما يعطي صورة سخيفة للآخرين

القلق الاجتماعي يقيّد تقدمنا في الحياة،
بسبب الطريقة التي تجعلنا نشعر ونتصرف

لأن قلقي الاجتماعي منعني من الابتسام،
الناس عادة اعتبروا أني جاد للغاية
أني لم أكن أنيق
وأني كنت ..... أو متغطرساً

لقد قابلت غرباء يسيرون بعيدا ويقولون
"إبتسم
الحياة لا يمكن أن تكون بهذا السوء"

بالطبع عندما يقول لك أي شخص شيئا كهذا
يجعلك تشعر أكثر سوءاً
في الوقت الذي كان يحدث فيه هذا معي
لم يكن لدي أي دعم أو مساعدة

ولم أكن أعرف كيف أهدّئ نفسي
لم أكن أعرف كيف أستعمل SlowTalk
أو إيقاف الأفكار
لم يتوفر لدي أي شيء لوقاية وجهي من التشدد والتجمد
فما حدث هو أن الناس رأوا أنني لم أستطع أن أبتسم
ويُساء تفسير ما كنت أشعر به في الداخل
في الداخل كنت متوتراً
كنت قلقاً
كنت خائفا
لم أكن مجنوناً أو متغطرساً
لكن وجهي لم يُظهر الخوف
أنا كن مثبّطا جدا لأنه وصل إلى الآخرين بأني غير ودي
وهكذا هي الطريقة التي رآني الآخرين بها

بالنسبة لهم: كنت أتصرف بشكل غير اجتماعي
عجيب
غريب

كنتيجة:
العديد من ردود الأفعال التي اسقبلتها من الناس كانت سلبية
بناء على ما فعله قلقي الاجتماعي بي
وجهي تجمد
وكنت غير قادر على الابتسام أو التفاعل بشكل صحيح

ربما تتلقى ردود فعل سلبية من الآخرين أيضاً
بناء على حقيقة أنك ترى أكثر خجلا
وانعزالا
وصمتاً من الآخرين

مثلي أنا، بسبب القلق الذي تشعر به
ربما لا تشارك في العديد من الأنشطة الاجتماعية في العمل أو المدرسة
من مجموعة العمل يذهبون للقهوة أو الساعة السعيدة
البعض منا كقلقون اجتماعيا
عادة يختارون عدم الذهاب
رفضي لأي وجميع المناسبات الاجتماعية أصبح تلقائياً
لا أفكر حتى حول ما كان يطلب مني القيام به
معظم الوقت أختارُ "لا
أنا مجبر على العودة إلى المنزل بعد العمل مباشرةً
عليّ أن أطعم كلبي"

حيث يتخذ الناس موقفاً سلبيا منّا
لأننا في المخالطة نموذجيين جداً
ومن المحتمل أن هذا يحدث لك الآن



 

قديم 15-03-2013, 09:11 PM   #60
أمل الروح
المدير العام للموقع
روح نفساني


الصورة الرمزية أمل الروح
أمل الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34210
 تاريخ التسجيل :  05 2011
 أخر زيارة : 16-11-2019 (11:47 PM)
 المشاركات : 22,102 [ + ]
 التقييم :  325
لوني المفضل : Darkcyan


تابع


---------------------------------------


لكن لاحظ:
الجزء المهم هنا هو أنه إذا كنت تعتقد أن الناس يتفاعلون سلبا معك
ردة الفعل هذه في الحقيقة ليست شخصية
وهي ليست موجهة إليك
هي موجهة إلى الطريقة التي جعلك القلق الاجتماعي تتصرف وتسجيب بها
الآخرون لا يتفاعلون مع أنت الحقيقي
أنت الأصلي
أو جوهر الشخصية الأساسية الخاصة بك

إنهم يتفاعلون مع القلق الاجتماعي،
الذي يجلس على سطح حياتك
ويقوم بعمل جيد في تقييد والحد من الأنشطة الخاصة بك،
من خلال عدم السماح لشخصيتك الحقيقية الأصلية

في هذه المرحلة لا يستطيع الناس رؤيتك أنت في الحقيقة
القلق الاجتماعي يشوّش شخصيتك الحقيقية
القلق الاجتماعي يخنق أنت الحقيقي
ويتحكم في شخصيتك في المواقف الاجتماعية
حيث الآخرون يرون هذا ما فعل بك القلق
هو يجعلك غير مرتاح
خائف
متوتر
عصبي
قلق
وتشعر بأنك لا تتناسب
بسبب تدخل القلق الاجتماعي في حياتك
الآخرون لا يرون كيف تكون أنت في الحقيقة

لذلك ونحن نعمل على التغلب على القلق الاجتماعي،
وأعراضك تنخفض تدريجيا
سوف تجد أن الناس ليسو معاديين أو غير وديين، كما ربما تتصور
الناس ببساطة تستجيب لقلقك الاجتماعي
والتصورات التي ترتكز على ماذا يمكن أن يرَوا، الذي هو قلقك

أنت الأصلي
شخصيتك الحقيقية
تُبحر مخبأةً بالداخل
هي سوف تخرج
في واقع الأمر أنت كنت قد بدأت بالفعل عملية جلبها للخارج





 

موضوع مغلق


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 5 ( الأعضاء 0 والزوار 5)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:23 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا